Главные вопросы о тренировках
В головах постояльцев и новичков тренажерных залов рождаются тучи вопросов о тренировках
Нормы физической активности от ВОЗ
• Дети и подростки в возрасте 5-17 лет — не менее 60 минут интенсивной физической нагрузки в сутки. Превышение 60 минут в день, обеспечит дополнительные преимущества для здоровья. Так же следует включать мероприятия, которые укрепляют мышцы и кости, по крайней мере 3 раза в неделю.
• Взрослые в возрасте 18-64 лет — минимально 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели или 75 минут интенсивных занятий на протяжение всей недели. Для максимальной пользы можно увеличить «дозу» до 300 минут в неделю. Мышечная деятельность должна проводиться с участием основных групп мышц — 2 или более дня в неделю.
Физическая активность и похудение
Вечный спор между специалистами: насколько тренировки помогают похудеть? И что важнее и нужнее — физическая активность или изменения в питании? Лучший вариант — совместить и то и другое. Да, тренировки способствуют похудению, когда они интенсивные. Но если при этом ты бешено поглощаешь калории, восполняя утраченные запасы, то что ушло, так же быстро и вернется. Занимайся параллельным построением своей тренировочной программы и изменениями в питании. Ведь недаром Американская кардиологическая ассоциация своими исследованиями подтвердила тот факт, что похудение приходит при дефиците калорий.
В чем опасность занятий
Занятия физической активностью опасны при уже имеющихся проблемах со здоровьем, а в остальных случаях они очень даже полезны. В результате проведенных исследований ученые озвучили следующие предосторожности: тренировки строго противопоказаны пациентам в первые дни после перенесенного инфаркта миокарда, нестабильной стенокардии. В свою очередь, если у человека есть сердечно-сосудистое заболевание, но в некритичной форме, физические нагрузки даже нужны.
«Мелкая» опасность — двигательная активность может спровоцировать различные травмы. При этом неприятностей можно легко избежать, если правильно подбирать упражнения и следить за техникой. Когда нет четкого понимания, что делать во время тренировки, лучше обратиться за помощью к специалисту, хотя бы на первое время.