Головні питання про тренування

У головах постояльців і новачків тренажерних залів народжуються хмари питань про тренування

Норми фізичної активності від ВООЗ

• Діти та підлітки у віці 5-17 років – не менше 60 хвилин інтенсивного фізичного навантаження на добу. Перевищення 60 хвилин в день, забезпечить додаткові переваги для здоров’я. Так само слід включати заходи, які зміцнюють м’язи і кістки, по крайней мере 3 рази в тиждень.

• Дорослі у віці 18-64 років – мінімально 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності протягом тижня або 75 хвилин інтенсивних занять протягом усього тижня. Для максимальної користі можна збільшити «дозу» до 300 хвилин в тиждень. М’язова діяльність повинна проводитися за участю основних груп м’язів – 2 або більше дні на тиждень.

Фізична активність і схуднення

Вічна суперечка між фахівцями: наскільки тренування допомагають схуднути? І що важливіше і потрібніше – фізична активність або зміни в харчуванні? Кращий варіант – поєднати і те і інше. Так, тренування сприяють схудненню, коли вони інтенсивні. Але якщо при цьому ти шалено поглинаєш калорії, заповнюючи втрачені запаси, то що пішло, так само швидко і повернеться. Займайся паралельним побудовою своєї тренувальної програми і змінами в харчуванні. Адже недарма Американська кардіологічна асоціація своїми дослідженнями підтвердила той факт, що схуднення приходить при дефіциті калорій.

У чому небезпека занять

Заняття фізичною активністю небезпечні при вже наявних проблемах зі здоров’ям, а в інших випадках вони дуже навіть корисні. В результаті проведених досліджень вчені озвучили такі заходи: тренування строго протипоказані пацієнтам в перші дні після перенесеного інфаркту міокарда, нестабільної стенокардії. У свою чергу, якщо у людини є серцево-судинне захворювання, але в некритичною формі, фізичні навантаження навіть потрібні.

«Дрібна» небезпека – рухова активність може спровокувати різні травми. При цьому неприємностей можна легко уникнути, якщо правильно підбирати вправи і стежити за технікою. Коли немає чіткого розуміння, що робити під час тренування, краще звернутися за допомогою до фахівця, хоча б на перший час.

Нагадаємо, новий вид тренувань допоможе схуднути легко.

Також Politeka повідомляла, про тренування на свіжому повітрі: три головних переваги.