Осень без гриппа и депрессии: топ продуктов для улучшения иммунитета

Читати українською
0-4-e1523559176555

Лето ушло, и осень полноправно вступила в свои права, принеся сырость, холод и дожди, а вскоре и вовсе наступит зима, поэтому прием витаминов и минералов очень важный

Отсутствие солнышка и, как это обычно бывает, внезапное наступление холодов, любого способны загнать в депрессию и заставить чувствовать себя настоящей «развалиной».

Только активная жизненная позиция, отсутствие вредных привычек и здоровое питание в любое время года позволят оставаться вам в позитивном настроении и с отличным здоровьем.

И если со спортом и вредными привычками вроде как все ясно (первого должно быть больше, а второго меньше в вашей жизни), то с питанием сложнее. Поэтому я расскажу вам о продуктах, добавив которые в свой ежедневный рацион, вы практически сразу же почувствуете прилив энергии, и солнышко засияет просто внутри вас.

Продукт №1 — вода

С наступлением холодов многие из нас пренебрегают суточной нормой воды, которая составляет 30 мл на каждый килограмм вашего веса.

Ставьте себе напоминалки, делайте фруктовую воду, старайтесь, чтобы бутылочка с водой всегда была у вас под рукой — используйте любые уловки, чтобы выпивать достаточное количество воды в день. Ведь именно обезвоживание организма приводит к усталости, раздражительности, подавленности, унынию и даже депрессии. Поэтому вода всегда под рукой, это залог здоровья.

Продукт №2 — цитрусовые и другие продукты с витамином С

Лимоны, апельсины, мандарины, киви — все эти фрукты богаты витамином С, которые являются сильнейшими энергетиками и стимуляторами иммунной системы, защищающими дыхательную и сердечно-сосудистую системы от многих заболеваний. Также не забывайте о таких ягодах, как шиповник и облепиха — напитки с ними отлично бодрят и обогащают организм не только витамином С, но и витаминами группы В, Е, К и Р, различными минералами, а также фолиевой кислотой, поддерживающей эмоциональный фон.

Продукт №3 — зелень

Рекомендую начинать каждое свое утро с зеленого коктейля — измельченных в блендере до однородной массы любых фруктов/ягод с зеленью и водой. Ведь зелень содержит магний, нехватка которого приводит к хронической усталости и апатии. Плюс к этому зелень является основным источником хлорофилла — своеобразного солнечного источника энергии, который, попадая в организм, вызывает невероятный прилив энергии и сил. Хлорофилл выводит из организма токсины, оздоравливает печень, улучшает работу поджелудочной и щитовидной желез, регулирует кровяное давление, улучшает работу кишечника, предотвращает некоторые формы рака.

Продукт №4 — орехи и сухофрукты

Орехи богаты селеном — микроэлементом, который «в ответе» за количество энергии в нашем организме. Плюс орехи содержат витамин В6, отлично поднимающий не только настроение, но и любой иммунитет. А еще незаменимую аминокислоту триптофан, синтез которой в организме приводит к образованию т.н. гормона «счастья» — серотонина.

Сухофрукты богаты все тем же магнием, отвечающим за наличие либо упадок жизненных сил. Нужно быть  осторожными с этими продуктами, употребляйте не более одной горстки орехов и сухофруктов в день, т.к. первые содержат много жира, а вторые — сахара, избыток которых может негативно сказаться на вашей фигуре.

Продукт №5 — яркие овощи

Ну и, конечно же, куда осенью без свежих овощей! Предпочтение лучше  отдавать  ярким сезонным продуктам: болгарскому перцу, тыкве, моркови, помидорам. Ведь овощи, которые имеют яркий окрас, содержат специальные вещества — биофлавониды, которые улучшают мозговое кровообращение. А когда в головной мозг поступает много кислорода, самочувствие и настроение улучшаются просто «на глазах». Ну и ко всему прочему свежие овощи — это, безусловно, кладезь витаминов и минералов, которые как ничто другое укрепляют иммунитет всего организма.

Напомним, высокобелковая жидкая диета доктора Назардана помогает уменьшить размеры растянутого желудка и избавиться от жира, сохранив при этом мышечную массу.

Как писала Politeka, появилась диета, которая помогает не только раз и навсегда сбросить лишние килограммы, но и вывести токсины.

Также Politeka сообщала, что диета до обеда в последнее время становится все более популярной. 

Источник: tsn.ua


Буданов качественно ориентируется не только в военной тематике, но и в геополитических и стратегических вопросах, - блоггер

"Украинская команда" передала 72-й бригаде еще один грузовик - Палатный

ВПЛ, соцпомощь, проверки и штрафы: журналистка рассказала об изменениях в июле

Лукашенко поймали на вбросе: кто стоит за якобы "сговором с Келлогом"

РЭБы для спасения жизней: как фонд "Надежда" и Валерий Дубиль усиливают фронт

Томенко раскрыл циничные "хотелки" чиновников в бюджете-2025: зарплаты для прокуроров и "актуальные" социальные проекты

Партия "Наш край" выиграла в суде апелляцию по запрету своей деятельности

Favbet Team: как за год команда превратилась в одну из самых громких на украинской киберспортивной сценеФото: Favbet Team

Валерий Дубиль: Украинские военные будут получать лечение в Литве на постоянной основе

Чемпионат Европы-2025 по фехтованию в Генуе: Украина среди лучших

Верховная Рада приняла закон, теперь все ВЛК будут записываться на видео, - журналистка

Современная реабилитация для защитников: фонд Надежда, Валерий Дубиль и Вита Присяжнюк оборудовали физиотерапевтический кабинет

Только две недавние операции СБУ нанесли россии потери на сотни миллионов, - эксперт

Favbet Foundation и FAST продолжают обучать спасению жизней: тренинги для тренеров по биатлону в Чернигове

Лицей МВД во Франковске теперь носит имя Героя Украины Андрея Примаченко

Николай Томенко напомнил властям об обещаниях по коррупции, которые до сих пор остались только на бумаге: два врага Украины

Валерий Дубиль: Проблемы военных нужно решать системно и на всех уровнях – для этого «Батькивщина» инициировала новое межфракционное объединение

FAVBET Tech поддержала ежеквартальную встречу ИТ-компаний в Diia.City Union

Из-за российских обстрелов и оккупации в Украине миллион людей потеряли жилье - журналистка о ситуации с жильем для ВПЛ

Показать еще