Як навчитися більше відпочивати і менше працювати
Відчуваєте перевантаження? Правда, що ви поспішаєте від одного заняття до іншого, але ніколи нічого не встигаєте? За словами дослідників, сучасні люди дуже зайняті для чого б то не було
Робота займає більшу частину від всього нашого часу. Чим раціональніше ти використовуєш годинник відведені на робочі питання, тим більше у тебе буде енергії на особисте життя. Виконуюча обов’язки міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун розповіла, як підтримувати здоровий баланс між двома сферами.
Керуй своїм часом
Будь реалістом, оцінюй свої сили тверезо. Коли ресурси закінчуються, краще зупинись і подумай про те, як ними запастися, а не кидайся на амбразуру, аби виконати все в строк, незалежно від втрат і наслідків. Підзарядитися і виконай роботу якісно, в іншому випадку можна напортачить і угробити своє здоров’я. Крім того, старайся ефективно організувати побутові завдання – прання або прибирання. Часто вони забирають багато часу, який можна було б використовувати більш продуктивно.
Плануй
Веди календар подій, заходів, зустрічей, завдань. Електронний або паперовий, не має значення. Записуй все сімейні події і по можливості веди список справ, який потрібно виконати на роботі і вдома. Ефективне планування допоможе краще сфокусуватися на завданнях і залишити час на сімейні справи. Без плану спадає рівень продуктивності, до того ж можна легко втратити пріоритети і неправильно розподілити т так ускользающее час.
Вчися говорити «ні»
Говорити «ні» складна, а часом навіть непосильне завдання для багатьох. Коли тебе просять виконати додаткове завдання – добре подумай. Оціни час і зусилля, які тобі потрібні для виконання цього прохання. Відчуваєш, що бракує часу – не соромся відмовляти. Виконання прохань з почуття провини або зобов’язання може забрати твоє особисте час.
Роби перерви
Максимальний час на концентрацію будь-якого справи становить 90 хвилин. Все, що йде понад цей часу швидше за все не принесе користі, в першу чергу знижується вміння обробляти інформацію. Якщо тебе перебивають під час роботи, тобі потрібно буде вдвічі або втричі більше часу, щоб повернутися до виконання завдання. Тому розділяй робочий час на блоки з ефективними перервами. Пам’ятай, найкраща перерву – рухова активність, фітнес в офісі ніхто не відміняв.
Залишай роботу на роботі
Роботі місце виключно на роботі. Не терпи робочі питання в свій особистий простір, а вже тим більше додому. Створи своєрідні правила, коли робота і особисте життя не повинні перетинатися.
Здоровий спосіб життя має важливе значення для подолання стресу і досягнення балансу між роботою та особистим життям, нагадує Уляна Супрун.
Також Politeka писала, що українців будуть укладати спати на роботі.