Резинка для фитнеса: комплекс упражнений от Аниты Луценко

30 сентября, 10:00
Читати українською
анита луценко

Фитнес-резинка – это обязательный элемент вашего спортивного инвентаря. Считайте ее одним из основных пунктов в списке «must have», если цель тренировок – похудение и коррекция фигуры

Новый комплекс упражнений от фитнес-тренера Аниты Луценко. Спортсменка предлагает в качестве инвентаря использовать резинки для фитнеса. Они бывают разного уровня сложности и ты можешь без труда подобрать снаряд по своим силам.

Приседания с выпрыгиваниями

Спина прямая, ноги чуть шире плеч, чтобы чувствовалось напряжение от резинки. Приседай на вдохе, скрестив руки перед собой. На выдохе сделай мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись ступнями от пола. Постарайся прыгнуть как можно выше. После того как стопы коснулись пола, снова уходи в присед. Повтори 10 раз.

Приседания с выпрыгиваниями

Наклон с ногой в сторону

Согни ноги в коленях и слегка наклонись вперед, при этом спину держи ровно, а мышцы пресса в напряжении. Поочередно отводи правую-левую ногу в сторону, а противоположной рукой касайся пола около стопы. Выполни упражнение не менее 20 раз.

Наклон с ногой в сторону

Подъем таза с разведением колен

Голова прижата к полу. Руки вытяни вдоль туловища. Ноги согни в коленях. Приподнимись тазом вверх как можно выше. В верхней точке разведи колени в стороны. Ягодицы должны быть постоянно в напряжении. Сведи колени и опусти таз вниз. Выполни 20 повторов.

Подъем таза с разведением колен

Шаги боком

В положении полуприседа перемещайся в сторону, чувствуя как резинка держит бедра в напряжении. Выполни 10 шагов в одну сторону и сразу 10 в другую.

Шаги боком с резинкой

Анита рекомендует между упражнениями делать отдых не более 30 секунд. А вот кругов нужно сделать не мене двух, а там на сколько у тебя хватит выносливости и желания.

Напомним, о фитнесе в Советском Союзе: каким он был. В СССР был настоящий культ спорта. Во дворах дворовые атлеты крутили «солнышко» на турниках, в квартирах женщины осваивали аэробику по телевизору, а на заводах была производственная гимнастика.

Как сообщала Politeka, о лучших фитнес-туры для похудения.

Также Politeka писала, о замене врача и фитнес-тренера: зеркало, которое мы заслужили.

Журналистка рассказала о третьей платежке: «Придется заплатить дополнительные расходы на газ в размере 500 грн»
05:30 30.03

HR в условиях войны: Технологии, которые объединяют команды
10:04 28.03

Дипломатия вышла на первый план,- политолог об окончании войны
05:30 28.03

Главная драматургия переходит сегодня из военной сферы в дипломатическую – Пелюховский
14:21 27.03

FAST при поддержке Favbet Foundation делают спорт безопаснее: тренеры и спортсмены проходят тренинги по первой помощи
11:15 27.03

Николай Томенко напомнил, как наши предки воевали с Московщиной: "Мы должны завершить планы Ивана Выговского"
08:43 27.03

Нацгвардии – 11 лет: несокрушимая сила, которая всегда рядом
16:34 26.03

БФ молодежной инициативы «Надежда» Валерия Дубиля и партнер Анатолий Шкрибляк доставили помощь для ВСУ стоимостью 50 млн гривен
14:49 26.03

Газ, вода, электроэнергия: журналистка рассказала о повышении тарифов с 1 апреля
05:30 24.03

Николай Томенко возмутился ситуацией в столице: "Город с "мэром фонтанов" и без стратегии гуманитарной политики
19:48 23.03

Политолог рассказал, когда будет согласована дата 30-дневного перемирия
05:30 23.03

Восстановление лесного массива, пострадавшего от пожара: коллектив НУБИП на Киевщине высадил 6 тысяч новых деревьев
12:25 22.03

Доний, Томенко или Кличко: в КМИС рассказали, кто мог бы победить на выборах в Киеве
20:45 21.03

Генеральный директор ВОО «АППУ» Людмила Герасименко рассказала о проведении Всеукраинского Рейтинга «Добросовестный налогоплательщик» 2025
16:16 21.03

Николай Томенко разоблачил схему игнорирования Конституции: "Потерянные законы" и офисная игра в бумажный футбол
12:51 21.03

Следующая дискредитационная кампания попытается соединить ГУР с бегством Комарницкого, – блоггер
09:25 21.03

Индекс терпимости: какие страны ЕС возвращают беженцев обратно в Украину чаще всего
18:53 20.03

В СМИ раскрыли правду про Эмесе Файк: мошенницу и агента Кремля в рядах ВСУ
18:42 20.03

Николай Томенко объяснил, отвечает ли Америка идеалам, на которых была построена: "Сейчас живет совсем по другим принципам"
13:24 20.03

Юлия Тимошенко: "Только украинцы будут решать свою судьбу"
10:01 20.03
Показать еще