Резинка для фитнеса: комплекс упражнений от Аниты Луценко

30 сентября, 10:00
Читати українською
анита луценко

Фитнес-резинка – это обязательный элемент вашего спортивного инвентаря. Считайте ее одним из основных пунктов в списке «must have», если цель тренировок – похудение и коррекция фигуры

Новый комплекс упражнений от фитнес-тренера Аниты Луценко. Спортсменка предлагает в качестве инвентаря использовать резинки для фитнеса. Они бывают разного уровня сложности и ты можешь без труда подобрать снаряд по своим силам.

Приседания с выпрыгиваниями

Спина прямая, ноги чуть шире плеч, чтобы чувствовалось напряжение от резинки. Приседай на вдохе, скрестив руки перед собой. На выдохе сделай мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись ступнями от пола. Постарайся прыгнуть как можно выше. После того как стопы коснулись пола, снова уходи в присед. Повтори 10 раз.

Приседания с выпрыгиваниями

Наклон с ногой в сторону

Согни ноги в коленях и слегка наклонись вперед, при этом спину держи ровно, а мышцы пресса в напряжении. Поочередно отводи правую-левую ногу в сторону, а противоположной рукой касайся пола около стопы. Выполни упражнение не менее 20 раз.

Наклон с ногой в сторону

Подъем таза с разведением колен

Голова прижата к полу. Руки вытяни вдоль туловища. Ноги согни в коленях. Приподнимись тазом вверх как можно выше. В верхней точке разведи колени в стороны. Ягодицы должны быть постоянно в напряжении. Сведи колени и опусти таз вниз. Выполни 20 повторов.

Подъем таза с разведением колен

Шаги боком

В положении полуприседа перемещайся в сторону, чувствуя как резинка держит бедра в напряжении. Выполни 10 шагов в одну сторону и сразу 10 в другую.

Шаги боком с резинкой

Анита рекомендует между упражнениями делать отдых не более 30 секунд. А вот кругов нужно сделать не мене двух, а там на сколько у тебя хватит выносливости и желания.

Напомним, о фитнесе в Советском Союзе: каким он был. В СССР был настоящий культ спорта. Во дворах дворовые атлеты крутили «солнышко» на турниках, в квартирах женщины осваивали аэробику по телевизору, а на заводах была производственная гимнастика.

Как сообщала Politeka, о лучших фитнес-туры для похудения.

Также Politeka писала, о замене врача и фитнес-тренера: зеркало, которое мы заслужили.

225-й отдельный штурмовой полк: от обороны Харькова до Курской операции и боев за Гуляйполе
17:12 04.06

Страшная цена войны: за каждым числом скрывается ребенок, у которого отняли будущее
16:25 04.06

Бойцы 12 корпуса ВСУ получили от общины Киева еще более 1600 беспилотников разных типов, - Кличко
15:55 04.06

Опрос: предстоятель ПЦУ Епифаний – самый известный среди украинских религиозных лидеров
09:48 04.06

В Подольском районе передали государственные награды семьям павших Героев
08:53 04.06

Незаконная порубка на Житомирщине нанесла ущерб более чем на 2,5 млн гривен: Госэкоинспекция поймала «черных лесорубов»
15:58 03.06

40 млн гривен за незаконную добычу недр: на Львовщине предприятие компенсировало государству ущерб нанесенный экологии
15:06 02.06

Помощь почти на 7 миллионов гривен получил «Спецподразделение Тимура» ГУР от фонда «Надежда» и Валерия Дубиля
13:42 02.06

Важная помощь на фоне большого стресса: Людмила Ковалевская предложила киевлянам поддержку после прилетов
11:39 02.06

Рыночный надзор без компромиссов: Дмитрий Заруба анонсировал устранение законодательных разногласий с ЕС
10:52 02.06

Судьбоносный Майдан, дух, история и вайб: Людмила Ковалевская трогательно рассказала, как Киев стал главным городом ее жизни
18:51 01.06

«Тень» провела благотворительный концерт к четвертой годовщине спецподразделения «Артан»
17:35 01.06

"Артану" - 4 года. Президент Зеленский и генерал Буданов поздравили воинов ГУР с годовщиной создания спецподразделения
12:59 01.06

В поисках долгосрочной перспективы Сергей Дацюк в эфире Politeka Online рассказал, как Украине найти свое место в новом мире
19:20 31.05

Трамп может начать новые боевые действия: Дмитрий Спивак озвучил жесткий прогноз по Ирану
17:18 31.05

Украина и рф оказались в разных галактиках: Дмитрий Быков в эфире Натальи Влащенко рассказал, какие сценарии ждут россию дальше
15:01 31.05

"Город объединил смелых": Кирилл Буданов трогательно вспомнил, как в минуты смертельной опасности проснулся дух древнего Киева
14:09 31.05

Глубокая киевская традиция: глава Подольской РГА Владимир Наконечный рассказал о давних традициях празднования Троицы на Подоле
13:01 31.05

В сердце Подола открыли выставку к 120-летию Киевской "Просвіти": как это было
17:21 30.05

«Безопасность детей нельзя откладывать»: Людмила Ковалевская добилась создания безопасного перехода для детского сада в Голосеево
09:35 30.05
Показать еще