Як налаштуватися на роботу після відпустки: ефективні поради психолога

У відпустки є головний недолік – вона закінчується. А перші дні і навіть тижні на роботі можуть бути настільки важкими, що перекреслять весь відпочинок. Як налаштуватися на роботу після відпустки і не впасти в депресію – дають поради психологи.

Для пригніченого стану, в яке впадає відпускник, який щойно вийшов на роботу, навіть є спеціальна назва – поствідпускний синдром. Впевнені, це стан знайоме багатьом: повертаєшся з відпустки відпочилий, але перші ж дні на роботі зводять нанівець весь відпочинок, і відчуваєш себе ще більш втомленим, ніж до канікул.

Як розпланувати свою відпустку і перші дні на роботі, щоб і повноцінно відпочити, і не відчувати стрес на робочому місці? Поради психологів допоможуть влитися в ритм трудових буднів після відпустки з мінімальними втратами.

Є навіть статистика, згідно з якою більшість заяв про звільнення написані після тривалої відпустки. Людям здається, що на них раптово звалюється величезний обсяг завдань, а раніше улюблена робота стає не в радість. Серед симптомів поствідпускного синдрому безсоння, нічні кошмари, пригнічений настрій, дратівливість, спалахи гніву, головні болі, порушення травлення, біль у м’язах.

Шокуюча таємниця Винника розкрилася: він обманював усіх

Заплануйте відпустку правильно

Щоб безболісно вийти з відпустки на роботу, потрібно і відпочивати правильно. Перш за все до відпустки потрібно завершити всі справи і не братися за нові завдання, щоб потім вас на відпочинку не смикали колеги по телефону і мессенджерам. У відпустці постарайтеся максимально відволіктися від роботи, тільки так можна повноцінно відпочити.

Психологи також радять розбивати відпустку на кілька частин і відпочивати по 1-2 тижні, не довше. Занадто тривала відпустку загрожує більш гострим поствідпускним синдромом. Не потрібно протягом усієї відпустки лежати нерухомо на пляжі або, навпаки, занадто активно подорожувати. Краще чергувати активний і пасивний відпочинок. І звичайно, не можна витрачати дорогоцінні дні відпустки на диван і телевізор або, наприклад, на ремонт в будинку – після цього ви зовсім не будете відчувати себе відпочилим.

Розплануйте відпустку так, щоб після повернення ви провели 2-3 дня вдома до виходу на роботу. Це допоможе повернутися до звичайного режиму.

Повертайтеся на роботу правильно

Найкраще запланувати вихід на роботу після відпустки не на понеділок, а на середину тижня. Так ви пропрацюєте 2-3 дня – і вже будуть вихідні. Ви зможете видихнути після перших найважчих днів на роботі.

Не потрібно вдаватися до прокрастинації, відразу ж вливайтеся в роботу. Розставляйте пріоритети і намагайтеся не виходити за дедлайни. Чим більш впорядкований графік ви собі складете, тим легше буде налаштуватися на роботу.

Дотримуйтеся режиму сну і правильного харчування

Щоб не розгубити весь заряд енергії, отриманий під час відпустки, у перші ж дні на роботі, потрібно вести максимально здоровий спосіб життя. Перш за все налагодити режим сну, спати потрібно не менше 7-8 годин на добу, і бажано лягати спати до півночі.

Більше гуляйте, ходіть пішки, робіть нескладну зарядку. Гіподинамія – ось що змушує людину почувати себе втомленою, навіть якщо вона цілий день проводить в сидячому положенні.

Легка їжа, побільше зелені, овочів, фруктів. І ніяких щедрих застіль з алкоголем.

Нагадаємо, юристи дали поради, як компенсувати невикористану відпустку.

Як повідомляла Politeka, роботодавець може не дати відпустку влітку: як цього уникнути.

Також Politeka писала про відпустку-2018: ціни на відпочинок в Україні та Європі, дивовижні цифри.