Как настроиться на работу после отпуска: эффективные советы психолога

Читати українською
на работе, офис, после отпуска, усталость, стресс

У отпуска есть главный недостаток – он заканчивается. А первые дни и даже недели на работе могут быть настолько тяжелыми, что перечеркнут весь отдых. Как настроиться на работу после отпуска и не впасть в депрессию – дают советы психологи.

Для подавленного состояния, в которое впадает отпускник, только что вышедший на работу, даже есть специальное название – постотпускной синдром. Уверены, это состояние знакомо многим: возвращаешься из отпуска отдохнувший, но первые же дни на работе сводят на нет весь отдых, и чувствуешь себя еще более уставшим, чем до каникул.

Как распланировать свой отпуск и первые дни на работе, чтобы и полноценно отдохнуть, и не чувствовать стресс на рабочем месте? Советы психологов помогут влиться в ритм трудовых будней после отпуска с минимальными потерями.

Есть даже статистика, согласно которой большинство заявлений об увольнении написаны после длительного отпуска. Людям кажется, что на них внезапно сваливается огромный объем задач, а прежде любимая работа становится не в радость. Среди симптомов постотпускного синдрома бессонница, ночные кошмары, подавленное настроение, раздражительность, вспышки гнева, головные боли, нарушения пищеварения, боль в мышцах.

Популярные статьи сейчас

"Агент Бандеровка": Бедняков подколол Никитюк, которая прогулялась по Львову в тапках

Бадоев наглядно показал, как подгорает на рф из-за Барских: "Русская истерическая пресса..."

Украина приблизилась к переломному моменту: что произойдет на фронте в ближайшие недели

Новая способность: в The Washington Post раскрыли, кто действительно взорвал авиабазу в Крыму

Показать еще

Шокирующая тайна Винника раскрылась: он обманывал всех

Запланируйте отпуск правильно

Чтобы безболезненно выйти из отпуска на работу, нужно и отдыхать правильно. Прежде всего до отпуска нужно завершить все дела и не браться за новые задачи, чтобы потом вас на отдыхе не дергали коллеги по телефону и мессенджерам. В отпуске постарайтесь максимально отвлечься от работы, только так можно полноценно отдохнуть.

Психологи также советуют разбивать отпуск на несколько частей и отдыхать по 1-2 недели, не дольше. Слишком продолжительный отпуск чреват более острым постотпускным синдромом. Не нужно в течение всего отпуска лежать неподвижно на пляже или, наоборот, слишком активно путешествовать. Лучше чередовать активный и пассивный отдых. И конечно, нельзя тратить драгоценные дни отпуска на диван и телевизор или, например, на ремонт в доме – после этого вы совсем не будете чувствовать себя отдохнувшим.

Распланируйте отпуск так, чтобы по возвращении вы провели 2-3 дня дома до выхода на работу. Это поможет вернуться в обычный режим.

Возвращайтесь на работу правильно

Лучше всего запланировать выход на работу после отпуска не на понедельник, а на середину недели. Так вы проработаете 2-3 дня – и уже будут выходные. Сможете выдохнуть после первых самых тяжелых дней на работе.

Не нужно предаваться прокрастинации, сразу же вливайтесь в работу. Расставляйте приоритеты и старайтесь не выходить за дедлайны. Чем более упорядоченный график вы себе составите, тем легче будет настроиться на работу.

Придерживайтесь режима сна и правильного питания

Чтобы не растерять весь заряд энергии, полученный во время отпуска, в первые же дни на работе, нужно вести максимально здоровый образ жизни. Прежде всего наладить режим сна, спать нужно не меньше 7-8 часов в сутки, и желательно ложиться спать до полуночи.

Больше гуляйте, ходите пешком, делайте несложную зарядку. Гиподинамия – вот что заставляет человека чувствовать себя уставшим, даже если он целый день проводит в сидячем положении.

Легкая еда, побольше зелени, овощей, фруктов. И никаких обильных застолий с алкоголем.

Напомним, юристы дали советы, как компенсировать неиспользованный отпуск.

Как сообщала Politeka, работодатель может не отпустить в отпуск летом: как этого избежать.

Также Politeka писала об отпуске-2018: цены на отдых в Украине и Европе, удивительные цифры.

Опубликовано:

Украинских спортсменов собрались отучить от русского: должны говорить на государственном языке

"Где украинцы, а где россияне?": легендарный футболист высказался об игре сборных на Евро-2020

Языковой скандал вокруг Довбика не утихает: отец футболиста ответил критикам

Украинцы хотят называть детей в честь Довбика, жена футболиста не сдержала эмоций: «Если так будет…»

91-летний дедушка пошел в университет ради диплома магистра: "Теперь я счастлив"

Змея проползла в киевское такси, фото ползучего: "Напугал водителя и пассажиров"

Мужчина сбежал со свадьбы и сразу женился на другой: детали невероятной истории

Довбика хотят увековечить за его подвиг в матче со Швецией: что придумали украинцы

Фура упала с моста и задела несколько авто в Киеве: кадры с места ДТП

В РФ признали превосходство сборной Украины над российской: "Посмотри на технику!"

Скандал Ницой и Довбика получил продолжение: что ответил футболист

Как выглядит жена Артема Довбика, забившего победный гол за сборную Украины: фото парочки

Четверо детей осталось без отца на Сумщине: что известно о трагедии

Боярский не скрывал радости из-за победы сборной Украины над шведами: "Это подвиг"

"Обязан законом знать украинский язык": Шевченко упрекнули за пресс-конференции на русском

Известная российская певица рассказала горькую правду о беременности от женатого мужчины: "Не буду врать..."

Врачи бросили девочку, отказав ей в госпитализации: "Хирург сказал, это не его проблемы"

"Сижу, плачу": известный российский режиссер в муках успел оставить предсмертное послание

Девочка выпала из окна жилого дома: «Хотела убежать погулять»

Показать еще