Вправи для преса вдома: фото і відео
Домашні умови ідеально підходять, щоб підкачати прес до бездоганного стану. Не потрібні ні гантелі, ні спеціальні тренажери. Потрібно тільки попрацювати з власною вагою і вивчити кращі вправи на прес
Комплекс підійде як для новачків, так і для тих, хто давно тренується. Виконувати його можна вдома, в залі і навіть на вулиці. Роби всі 5 вправ в одній зв’язці без перерви. Кількість повторень залежить від рівня фізичної підготовки і твого бажання досягти мети.
Звичайні скручування
Початкове положення лежачи, руки заведені за голову, але без утримання потилиці. Ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. На видиху роби підйом корпусу вгору до колін, напружуючи прес, але вдиху повертайся у вихідне положення. Кількість повторень – 15-20 разів.
Вправа на прес – скручування
Куток
Точка опори – сідниці, спина пряма, руки винеси вперед, ноги підніми над підлогою під кутом 45 градусів. Прес напружений. Затримайтеся в такому положенні на 15-30 секунд.
Вправа на прес – «куточок»
Ножиці в куточку
Початкове положення залишається з попередньої вправи. Тільки тепер ускладнюємо завдання. По черзі опускай-піднімай праву-ліву ногу. У цьому варіанті відмінно опрацьовується нижня зона м’язів преса. Повтори 15-20 помахів кожною ногою.
Вправа на прес – ножиці в куточку
Бічні скручування
У цій вправі добре опрацьовуються косі м’язи живота. Заведи руки за голову. Ноги підніми над підлогою. Згинаючи в коліні і підіймаючи ліву ногу, торкайся її правим ліктем, при цьому скручуй корпус. Без паузи виконай вправу на іншу сторону. Кількість скруток – 15-20 разів.
Вправа на прес – бічні скручування
Скручування з поворотами
Добити свої м’язи пропонуємо ще одним видом скручувань з поворотами. Опорна точка – сідниці, ноги стримуй зігнутими над підлогою. Повертай корпус по черзі вліво-вправо, при цьому торкайся руками статі. Виконай 15-20 повторень.
Вправа на прес – скручування з поворотами
Роблячи такий комплекс щодня, вже через пару тижнів ти побачиш приголомшливий результат. Але при цьому, звісно, не забувай про харчування – менше сміття, більше правильних і збалансованих продуктів.
«Якщо ви чекали знак, то це він. Прямо зараз лягаємо, розправляємо плечі, лікті під плечима, спина рівна, шия довга і працюємо над животом і пресом “, – говорить фітнес-гуру Луценко. Під час вправи потрібно 20 разів поміняти ноги. Всього доведеться зробити 3 підходи. Так буде живіт плоским », – підписала вона відео.
Як повідомляла Politeka, про рельєфний прес за тиждень: 5 ефективних вправ і правила харчування.
Також Politeka писала, про вакуум: техніка вправи для плоского живота.