Упражнения для пресса дома: фото и видео

30 июля, 11:27

Читати українською

Домашние условия идеально подходят, чтобы подкачать пресс до безупречного состояния. Не нужны ни гантели, ни специальные тренажеры. Нужно только поработать с собственным весом и изучить лучшие упражнения на пресс

Комплекс подойдет как для новичков, так и для тех, кто давно тренируется. Выполнять его можно дома, в зале и даже на улице. Делай все 5 упражнений в одной связке без перерыва. Количество повторений зависит от уровня физической подготовки и твоего желания достичь цели.

Обычные скручивания

Исходное положение лежа, руки заведены за голову, но без удержания затылка. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. На выдохе делай подъем корпуса вверх к коленям, напрягая пресс, но вдохе возвращайся в исходное положение. Количество повторений — 15-20 раз.

Упражнение на пресс — скручивания

Уголок

Точка опоры — ягодицы, спина прямая, руки вынеси вперед, ноги подними над полом под углом 45 градусов. Пресс напряжен. Задержись в таком положении на 15-30 секунд.

Упражнение на пресс — «уголок»

Ножницы в уголке

Исходное положение остается из предыдущего упражнения. Только теперь усложняем задачу. Поочередно опускай-подымай правую-левую ногу. В этом варианте отлично прорабатывается нижняя зона мышц пресса. Повтори 15-20 взмахов каждой ногой.

Упражнение на пресс — ножницы в уголке

В этом упражнении хорошо прорабатываются косые мышцы живота. Заведи руки за голову. Ноги приподними над полом. Сгибая в колене и подымая левую ногу, касайся ее правым локтем, при этом скручивай корпус. Без паузы выполни упражнение на другую сторону. Количество скруток — 15-20 раз.

Упражнение на пресс — боковые скручивания

Скручивание с поворотами

Добить свои мышцы предлагаем еще одним видом скручиваний с поворотами. Опорная точка — ягодицы, ноги удерживай согнутыми над полом. Поворачивай корпус поочередно влево-вправо, при этом касайся руками пола. Выполни 15-20 повторений.

Упражнение на пресс — скручивание с поворотами

Делая такой комплекс ежедневно, уже через пару недель ты увидишь потрясающий результат. Но при этом, естественно, не забывай о питании — меньше мусора, больше правильных и сбалансированных продуктов.

Напомним, плоский живот к лету: Анита Луценко показала эффективный комплекс. Известная украинская спортсменка и тренер Анита Луценко показала сразу несколько простых упражнений, которые сделают ваш живот плоским и рельефным

«Если вы ждали знак, то это он. Прямо сейчас ложимся, расправляем плечи, локти под плечами, спина ровная, шея длинная и работаем над животом и прессом”, – говорит фитнес-гуру Луценко. Во время управжнения нужно 20 раз поменять ноги. Всего придется сделать 3 подхода. Да будет живот плоским», — подписала она видео.

Как сообщала Politeka, о рельефном прессе за неделю: 5 эффективных упражнений и правила питания.

Также Politeka писала, о вакууме: техника упражнения для плоского живота.