Топ-10 важливих продуктів для жінок після 40 років

Жіноче здоров’я та краса вимагають особливої ​​уваги і турботи. Захистити їх від негативного впливу і зберегти на довгі роки допоможуть продукти, корисні для жіночого організму

По суті – харчування жінок після 40 років – нічим особливим не повинно відрізнятися від харчування жінок, які дбають про своє здоров’я. Але! Дуже важливо: додавати в страви продукти, що володіють протизапальними і геропротекторні (поліпшують функції організму) властивостями:

• зелений чай з додаванням імбиру;

• насіння Чіа, насіння льону, сухі (НЕ смажені) горіхи;

• порошок куркуми.

Намагайтеся вибирати їжу ситну, але не важку і максимально корисну. Включіть в раціон харчування цільнозернові крупи (перловку, пшоно, булгур, нешліфований рис, вівсянку), пасту твердих сортів, бобові (нут, маш, сочевицю, горох, квасоля – якщо немає проблем з боку шлунково-кишкового тракту).

Обов’язково вживайте тваринний білок, але віддавайте перевагу м’ясу птиці та телятини. Ні в якому разі не відмовляйтеся від овочів і фруктів, від кисломолочних продуктів, корисних жирів у вигляді рослинних масел, горіхів, авокадо.

10 продуктів для жіночого здоров’я

Для жіночого здоров’я в раціон харчування необхідно ввести саме ці продукти.

• Овес – містить магній і кремній, які покращують стан волосся, шкіри та нігтів.

• Боби – борються зі стресом і поповнюють запаси заліза в організмі, знімають нервову напругу.

• Риба холодних північних морів (скумбрія, оселедець, сьомга, лосось, горбуша) багата омега-3. Вони стимулюють діяльність мозку і зміцнюють кровоносні судини, запобігаючи розвитку атеросклерозу.

• Брокколі – багата фолієвою кислотою, калієм, залізом.

• Авокадо – містить омега-9. Покращує роботу статевої системи.

• Оливкова олія – містить омега-9. Активізують обмін речовин і поліпшують роботу кишечника, а антиоксиданти уповільнюють процеси старіння. Вітамін E стимулює вироблення гормонів.

• Йогурт натуральний – містить живі бактерії, які посилюють імунний захист організму і формують сприятливу мікрофлору.

• Журавлина – антиоксидант. Підтримує молодість клітин всього організму.

• Горіхи волоські – покращують розумові процеси і нормалізують роботу серця.

• Шоколад гіркий – покращує пам’ять і підвищує стресостійкість.

Здоров’я шкіри після 40 років

З віком наш організм скорочує вироблення колагену і гіалуронової кислоти, що призводить до втрати тургору шкіри, до сухості шкіри, а так само утворенню зморшок. Здорове харчування і правильний догляд ха шкірою є обов’язковою умовою для підвищення вироблення колагену і гіалуронової кислоти.

Вироблення колагену стимулюють залізо, мідь, цинк, вітамін С, амінокислоти. Намагайтеся вживати каші, яйця, печінку (в ідеалі яловичу), м’ясо птиці, рибу, морепродукти, лляне масло і масло авокадо, волоські горіхи і молочні продукти, соєві продукти, червоні фрукти і овочі, а так само цитрусові. Все це корисно для підтримки пружності шкіри.

Джерело гіалуронової кислоти виявлено в шкірці винограду, червоному вині, квасолі, а так само в крохмалистих і помірно крохмалистих коренеплодах (картопля, батат, топінамбур, редька, бруква, коріння петрушки, селери, пастернаку і хрону, морква, буряк, ріпа, редис, редька).