Здоровий хребет: три простих вправи для зайнятих людей
Скутість, малопожвіжность й однотипність рухів «вбиває» наш хребет
Про це повідомляє Clutch.
Тому що день у день ми пересуваємося від одного місця в положенні сидячи, до іншого: диван, автомобільне крісло, офісний стілець.
Виконуй всього три прості вправи для зміцнення і розслаблення м’язів спини. За це вона тобі точно скаже «спасибі».
Поза «корова-кішка» сидячи
Сядь на підлогу. Поклади ноги в вільну версію пози Метелики (стопи разом, коліна нарізно). Витягни хребет. Зроби кілька глибоких подихів і закрий очі. Починай повільно опускати підборіддя до грудей, потім скруглять хребет і злегка подовжувати шию. Відчуй, як розкривається задня поверхня тіла. Потім повертайся у вихідне положення і витягай хребет. Повний цикл включає в себе скруглення і витягування хребта. Повтори 10 разів.
Скрутка сидячи
З положення сидячи на підлозі перенеси праву стопу через ліве коліно, і постав праву п’яту у коліна. Намагайся утримувати обидві сідничні кістки на підлозі. Витягни ліву руку до стелі, а потім заведи лівий лікоть за праве коліно. Праву руку постав за спину. На вдиху витягніть хребет. На видиху скрутили вправо. Повтори 3 рази. М’яко розкрутити і зроби теж саме на іншу сторону.
Візуалізація здорового хребта
Сядь прямо, ноги схрещені, очі закриті. Зроби 5 глибоких циклів дихання і уяви, що твій хребет розслаблений, хребці не затиснуті. Уяви, як цілющий світло омиває весь хребет, хребець за хребцем, до основи черепа нагорі і до самого куприка внизу. Відчуй, що твій хребет сильний і здоровий. Залишайся в цій медитації 3 хвилини або довше.
Такий простий комплекс вправ займає мінімум часу, але знімає навантаження з хребта, прибирає затискачі, підтримує поставу. Ти можеш виконувати його декілька разів на день, як тільки відчуєш, що спина потребує уваги.
Нагадаємо, що Уляна Супрун спростувала черговий діагноз: диски в спині не можуть зміщуватися.
Дивись відео «Ранковий комплекс для опрацювання спини і хребта»: