Вчені підказали, як відновити сили протягом дня: “Достатньо 20 хвилин”

Вчені підказали, як збадьоритися та відновити сили вдень, якщо вже відчуваєте втому та втрачаєте працездатність

Вчені з США встановили, в який час вдень можна дозволити собі трохи поспати. Така звичка пов’язана з великим оздоровчим потенціалом, переконані лікарі.

Дослідники, що представляють медичну школу Кеку при Університеті Південної Каліфорнії заявили, що ідеальним часом для сну днем є не надто тривалий період після 15 години. Якщо подрімати протягом 20-30 хвилин після 3 годин дня, це допоможе значно поліпшити самопочуття, переконані американські медики.

Також нетривалий сон в цей час дня сприятливо позначається на якості мозкових функцій, допомагає бути активним у другій половині дня і не відчувати проблем з засипаням в найближчу ніч.

«Нетривала дрімота близько 15.00 оптимально підходить для підзарядки самопочуття і працездатності. Все одно через природний спад циркадного ритму багато хто починає відчувати сонливість і втрачає пильність», – зазначили автори. Аллу Пугачову звинуватили в загибелі популярного співака 90-х: “чорна мітка”

Спати довше в цей час доби експерти не радять, оскільки тривалий сон вдень може перейти в глибоку фазу, і після пробудження людина ще довго не зможе відійти від сновидінь. Вночі при цьому можливе безсоння.

До речі, японськими вченими з Університету Токіо було виявлено, що денний сон тривалістю більше 40 хвилин корелює з високим ризиком розвитку хвороб серця.

Зазначимо, раніше вчені з’ясували, до чого призводить короткий сон та як можна уникнути наслідків. Іспанські вчені з Національного центру серцево-судинних досліджень заявили про те, що «короткий і неглибокий сон підвищує ризик розвитку атеросклерозу».

У новому дослідженні вчені обстежили 3974 осіб (більша частина – чоловіки), що не страждали якими-небудь серцево-судинними захворюваннями. З’ясувавши за допомогою спеціальної апаратури, скільки зазвичай спали ці люди, фахівці розділили їх на групи: до першої увійшли ті, хто спав менше 6 годин, в другу – сплячі від 6 до 7 годин, в третю – сплячі від 7 до 8 годин, в четверту – сплячі більше 8 годин.

Нагадаємо, чому з ранку знову хочеться спати: названі чотири причини.

Як повідомляла Politeka, вчені розкрили секрет швидкого засипання: «всього в три етапи».

Також Politeka писала, що лікар розповів, чому сняться кошмари: «Це впливає на роботу всього організму».