Зимову втому можна перемогти: лікарі назвали п’ять способів збадьоритися
До весни залишилося чимало часу, але багато хто вже замислюються, чи зможуть вони пережити цю зиму
За словами вчених, скарги на втому взимку – аж ніяк не симуляція. На організм людини в цей час року пагубно діють недолік сонячного світла і холод.
«Дефіцит сонця і світла в зимову пору року впливає на біологічні процеси – в організмі виробляється більше гормону мелатоніну, що провокує бажання спати довше. В результаті людина з працею змушує себе підніматися з ліжка вранці, а потім півдня відчуває сонливість і втому. Але і збільшений сон може провокувати таку ж реакцію», – розповіли вчені.
Медики поділилися способами, що допомагають позбавитися від зимової втоми.
Спосіб перший: прогулянки на повітрі. Згідно з даними, опублікованими в Independent, 15-20-хвилинна прогулянка в обідню перерву відмінно підвищує тонус і настрій, допомагає знизити кров’яний тиск.
Спосіб другий: сон по режиму. За словами фахівців, в зимовий час для підтримки фізіологічної активності спати необхідно по вісім годин на добу. Що також дуже важливо: укладатися і прокидатися потрібно в один і той же час.
Спосіб третій: зменшення споживаного кофеїну. Особливо важливо контролювати наявність кофеїну в раціоні в другій половині дня.
Спосіб п’ятий: харчування. Харчуватися в зимовий період потрібно таким чином, щоб їжа допомагала заповнювати енергетичні запаси організму. Для цього під час сніданку слід вживати вуглеводи, а в обід – корисні жири. Експерти рекомендують обов’язково включити в своє харчування вівсяну кашу і продукти, насичені омега-3 жирними кислотами, – це риба, горіхи, авокадо, рослинні масла.
Нагадаємо, що робити, якщо холодно в квартирі і як не потрібно грітися.
Як повідомляла Politeka, є звички, які краще уникати взимку: експерти розповіли, в чому небезпека
Також Politeka писала як не проспати всю зиму