Як правильно розрахувати, скільки потрібно рухатися в залежності від віку

Читать на русском
1-dvijenie-sport-815×390 (1)

Фізична активність корисна всім, проте є особливі рекомендації, які залежать від віку

У США опублікували нове керівництвом з фізичної активності. У новому керівництві є конкретні фізкультрекомендаціі по віковим групам.

3-5 років. Тим дорослим, хто втомився вмовляти дітей «посидіти спокійно», на замітку: якщо дитина не сидить – це дуже добре і правильно. У цьому віці дуже важливо якомога більше рухатися, це допоможе правильному розвитку кісток, м’язів і взагалі нормального росту. Розумною метою автори керівництва вважають не менше 3 годин активності в день.

6-17 років. У цьому віці людині потрібні не тільки математика і література, а й мінімум 60 хвилин активності щодня. Друге успішного освоєння першого якраз сприяє. Вправи на зміцнення м’язів і аеробні навантаження (біг, плавання, танці та ін.) – не рідше 3 разів на тиждень.

Дорослі. Планка висока: 150-300 хвилин на тиждень помірних навантажень або 75-150 хвилин інтенсивних. Це стосується і тих, хто має хронічні захворювання і людей старшого віку по можливості. Список бонусів за спортивну поведінку вражає: при такій активності краще сон, нижче ризик депресії, мозок працює продуктивніше і навіть знижується ризик розвитку деяких видів раку.

Вагітні та народили. Рідко зустрінеш в спортзалі жінок до або після пологів, проте їм дано орієнтир в 2,5 години навантаження в тиждень. Це знижує ризик зайвої ваги, діабету вагітних і післяпологової депресії.

Виділити 300 хвилин для фізкультури на тиждень, для багатьох досить проблематично, а значить, важко виконати. Тому автори керівництва підкреслюють, що в залік йде будь-яка активність, не тільки мінімум 10 хвилин одноразово, як вважалося до цих пір. Навіть якщо весь ваш спорт – це припаркуватися подалі від роботи і піднятися на поверх пішки, все одно це краще, ніж нічого.

Нагадаємо, медики розкрили рецепт здоров’я, доступний кожному: знадобиться дві хвилини в день

Як повідомляла Politeka, кортизолової або «стресовий» живіт: як його позбутися.

Також Politeka писала, що зима не привід впадати в сплячку: як залишатися активним

Опубліковано:
Теги: США

Це самогубна річ, - Сергій Жирнов про ядерну зброю рф у космосі

Микола Томенко про Ківалова, як символ "правової держави" та "доброчесної судової влади" в Україні

Георгій Біркадзе пояснив, як мотивувати українських чоловіків повертатися з-за кордону

Олександр Кацуба: Як Україні витримати наступну зиму?

У такій круговерті, звичайно, за демократію всі забули, - Валерій Карпунцов про ситуацію в Україні

Микола Томенко розповів про "індульгенцію для ВІП-українців"

Успіх українських футболістів і війна: ідеолог пояснив, чому не всім можна виїжджати закордон

У ЗМІ розповіли, як до Національної академії наук послали Стефанчука слідом за Табачником та Азаровим

Колишню "Арку дружби народів" у Києві не демонтуватимуть: архітектори, громадськість та міська влада проти

Голосувати я буду за план, за людину – ні, - Євген Комаровський про вибори в Україні

Корупція і лобізм: експерт розповів, чим Україна відрізняється від США

Бійці п’яти підрозділів отримали автомобілі від Фонду Вадима Столара

«Гидко звучить»: Боєць ЗСУ відреагував на заяви глави МЗС про обмеження консульських послуг для чоловіків

Все одно стільки вуалі, що це такі професіонали, шахраї, - Юлія Максимуза про корупціонерів у владі

Микола Томенко нагадав, що ЗСУ чекають на партійні мільйони: відгукнулися лише 17 депутатів

Якщо брати, чи законні такі події, то я вважаю, що ні, - Георгій Біркадзе про ситуацію із консульствами закордоном

Етнічність чи світогляд: ідеолог розповів, чому Вікторія Спартц проти допомоги Україні

Марія Ланг розповіла, як Україні взяти ініціативу на фронті: «Не вистачає насамперед …»

«Кант просто не жив в Україні»: аналітик розповів, чи заслуговує народ на владу, яку має

Показати ще