Як схуднути після відпустки: сім ефективних способів

Після відпустки нам стає легше, хоча відчуваємо ми себе важче. Адже на відпочинку ми не тільки гуляємо і плаваємо, а й ходимо в ресторани і не втрачаємо можливості з’їсти що-небудь смачненьке. І після такої відпустки додому ми повертаємося з набраними кілограмами і розтягнутим шлунком

Чому ми набираємо зайву вагу у відпустці?

У відпустці прийнято відпускати. Ми перестаємо думати про роботу, про погоду, про поглинених калоріях і просто насолоджуємося моментом і новими смаками. Ну як не спробувати мільйон інших гастрономічних спокус, якщо перед вами все різноманіття місцевої кухні. У підсумку, переважання легкозасвоюваних вуглеводів – випічки і десертів, велика кількість нових смаків, за якими часто ховається надмірна порція калорій, несистемне харчування і калорійні напої змушують нас повніти. В середньому туристи набирають за тиждень відпочинку 2-4 кг.
Як позбавитися від зайвої ваги після відпустки. Не завжди система «менше їси, більше рухайся» працює після канікул. Особливо важко доводиться тим, хто відразу переходить в режим офісного планктону ледь встигнувши повернутися з пляжів. Але є кілька прийомів, якими варто скористатися, щоб схуднути без стресу і зберегти нову вагу.

Їжа повинна бути смачною

«Після шведського столу в Туреччині я не можу дивитися на відварені овочі!» Знайоме? Дійсно, після гастрономічного задоволення на курорті важко отримувати насолоду від нехитрих, але корисних домашніх страв, які допомагають в боротьбі за стрункість. Нам не смачно і ми несвідомо з’їдаємо щось ще, намагаючись задовольнити свої смакові рецептори, гарантовано переїду.
Зверніть увагу на дієтичні заправки на основі лимонного соку, гірчиці, соєвого молока – їх безліч рецептів представлено в інтернеті і вони здатні перетворити навіть прісне блюдо. Додавайте їх в салати і на тости, до авокадо і фруктових десертів. З усіма інгредієнтами дієтичні заправки ідеально поєднуються.

Знизьте загальну калорійність щоденного раціону

Добре, якщо до відпустки на тренуваннях ви встигли розігнати метаболізм і засвоєння їжі відбувається швидко. А якщо немає, вам доведеться сісти на дієту з метою почистити свій організм від шлаків і токсинів. Але ми пропонуємо не обмежувати себе в їжі, а лише вибирати менш калорійний і більш щадний спосіб термообробки їжі. Замість того, щоб смажити на сковороді – запечіть в духовці або протушкувати. Готуйте в горщиках, фользі і мультиварці без використання масла. В одній столовій ложці цього продукту – 150 калорій. Використовуйте Гімалайську рожеву сіль з прованськими травами, наприклад або морську, а сироп топінамбура замість цукру.

Замініть легкозасвоювані вуглеводи на корисні десерти

Ніяк не можете відмовитися від солодкого, але і не потрібно. Просто замініть випічку на цукерки ручної роботи із сухофруктів і низькокалорійні фруктові десерти. Заведіть собі правило – пити чай тільки з корисними десертами і їсти фрукти, як тільки захочеться солодкого. За рахунок великого вмісту натуральних цукрів ви не будете відчувати занепад глюкози в організмі і відповідно різке відчуття голоду.

Правило одного кілометра

Застосуйте правило, яке змусить вас багато рухатися і робити це з великим задоволенням. Наприклад, вибираєте точку на карті – веганські кафе, наприклад, яке знаходиться не менше ніж в кілометрі від вашого будинку і де ви готові харчуватися на сніданок, обід і вечерю. Але, щоб побалувати себе улюбленою стравою, ви повинні пройти пішки туди і назад. У підсумку, стакан зеленого смузі – всього 37 калорій, а два кілометри інтенсивної ходьби – мінус 400 калорій.

Відмовтеся від спиртних і газованих напоїв

Після відпустки, щоб швидше позбутися від зайвої рідини в організмі, відмовтеся від традиційного келиха вина за вечерею. Замініть газовану воду чистою питною водою або трав’яним чаєм.

Масаж і процедури для тіла

Повернувшись з відпустки, регулярно користуйтеся скрабами для тіла, які зміцнюють тургор шкіри засобами і робіть масажі. Забезпечуючи інтенсивний кровотік, ви не дасте жирових відкладень, якщо такі все ж намітилися, з’явитися в самих невідповідних місцях.

Local food і сезонне меню

В кінці серпня починається сезон збору врожаю і це найкращий привід додати в меню страви з овочів і ягід і фруктів. Всі вони багаті клітковиною і харчовими волокнами, які працюють як щітка для організму. Не тільки вимітають все непотрібне, а й збагачують нас вітамінами і корисними речовинами перед восени.

Нагадаємо, як правильно набрати вагу: основні правила. Недолік, як і надлишок ваги, завжди виглядають малопривлекательно, і люди, які прагнуть набрати вагу, часто роблять масу помилок і не домагаються свого результату. Практично всі помилки відносяться до того харчуванню, за допомогою якого вони намагаються швидко поправитися, набрати відсутній вага.

Як повідомляла Politeka, вчені розповіли, чому люди набирають взимку вага. Зайві «кілограми» з’являються у людей в зимовий період через вироблення спеціального гормону в організмі. Відповідне дослідження провели вчені з університету Массачусетса.

Також Politeka писала, про ефективні рекомендації, як схуднути до настання холодів.