Як схуднути після відпустки: сім ефективних способів
Після відпустки нам стає легше, хоча відчуваємо ми себе важче. Адже на відпочинку ми не тільки гуляємо і плаваємо, а й ходимо в ресторани і не втрачаємо можливості з’їсти що-небудь смачненьке. І після такої відпустки додому ми повертаємося з набраними кілограмами і розтягнутим шлунком
Чому ми набираємо зайву вагу у відпустці?
У відпустці прийнято відпускати. Ми перестаємо думати про роботу, про погоду, про поглинених калоріях і просто насолоджуємося моментом і новими смаками. Ну як не спробувати мільйон інших гастрономічних спокус, якщо перед вами все різноманіття місцевої кухні. У підсумку, переважання легкозасвоюваних вуглеводів – випічки і десертів, велика кількість нових смаків, за якими часто ховається надмірна порція калорій, несистемне харчування і калорійні напої змушують нас повніти. В середньому туристи набирають за тиждень відпочинку 2-4 кг.
Як позбавитися від зайвої ваги після відпустки. Не завжди система «менше їси, більше рухайся» працює після канікул. Особливо важко доводиться тим, хто відразу переходить в режим офісного планктону ледь встигнувши повернутися з пляжів. Але є кілька прийомів, якими варто скористатися, щоб схуднути без стресу і зберегти нову вагу.
Їжа повинна бути смачною
«Після шведського столу в Туреччині я не можу дивитися на відварені овочі!» Знайоме? Дійсно, після гастрономічного задоволення на курорті важко отримувати насолоду від нехитрих, але корисних домашніх страв, які допомагають в боротьбі за стрункість. Нам не смачно і ми несвідомо з’їдаємо щось ще, намагаючись задовольнити свої смакові рецептори, гарантовано переїду.
Зверніть увагу на дієтичні заправки на основі лимонного соку, гірчиці, соєвого молока – їх безліч рецептів представлено в інтернеті і вони здатні перетворити навіть прісне блюдо. Додавайте їх в салати і на тости, до авокадо і фруктових десертів. З усіма інгредієнтами дієтичні заправки ідеально поєднуються.
Знизьте загальну калорійність щоденного раціону
Добре, якщо до відпустки на тренуваннях ви встигли розігнати метаболізм і засвоєння їжі відбувається швидко. А якщо немає, вам доведеться сісти на дієту з метою почистити свій організм від шлаків і токсинів. Але ми пропонуємо не обмежувати себе в їжі, а лише вибирати менш калорійний і більш щадний спосіб термообробки їжі. Замість того, щоб смажити на сковороді – запечіть в духовці або протушкувати. Готуйте в горщиках, фользі і мультиварці без використання масла. В одній столовій ложці цього продукту – 150 калорій. Використовуйте Гімалайську рожеву сіль з прованськими травами, наприклад або морську, а сироп топінамбура замість цукру.
Замініть легкозасвоювані вуглеводи на корисні десерти
Ніяк не можете відмовитися від солодкого, але і не потрібно. Просто замініть випічку на цукерки ручної роботи із сухофруктів і низькокалорійні фруктові десерти. Заведіть собі правило – пити чай тільки з корисними десертами і їсти фрукти, як тільки захочеться солодкого. За рахунок великого вмісту натуральних цукрів ви не будете відчувати занепад глюкози в організмі і відповідно різке відчуття голоду.
Правило одного кілометра
Застосуйте правило, яке змусить вас багато рухатися і робити це з великим задоволенням. Наприклад, вибираєте точку на карті – веганські кафе, наприклад, яке знаходиться не менше ніж в кілометрі від вашого будинку і де ви готові харчуватися на сніданок, обід і вечерю. Але, щоб побалувати себе улюбленою стравою, ви повинні пройти пішки туди і назад. У підсумку, стакан зеленого смузі – всього 37 калорій, а два кілометри інтенсивної ходьби – мінус 400 калорій.
Відмовтеся від спиртних і газованих напоїв
Після відпустки, щоб швидше позбутися від зайвої рідини в організмі, відмовтеся від традиційного келиха вина за вечерею. Замініть газовану воду чистою питною водою або трав’яним чаєм.
Масаж і процедури для тіла
Повернувшись з відпустки, регулярно користуйтеся скрабами для тіла, які зміцнюють тургор шкіри засобами і робіть масажі. Забезпечуючи інтенсивний кровотік, ви не дасте жирових відкладень, якщо такі все ж намітилися, з’явитися в самих невідповідних місцях.
Local food і сезонне меню
В кінці серпня починається сезон збору врожаю і це найкращий привід додати в меню страви з овочів і ягід і фруктів. Всі вони багаті клітковиною і харчовими волокнами, які працюють як щітка для організму. Не тільки вимітають все непотрібне, а й збагачують нас вітамінами і корисними речовинами перед восени.
Як повідомляла Politeka, вчені розповіли, чому люди набирають взимку вага. Зайві «кілограми» з’являються у людей в зимовий період через вироблення спеціального гормону в організмі. Відповідне дослідження провели вчені з університету Массачусетса.
Також Politeka писала, про ефективні рекомендації, як схуднути до настання холодів.