Як тримати в тонусі м’язи рук і грудей

Читать на русском
тренировка

Коли жировий прошарок збільшиться, то і груди збільшиться. У той же час при загальному зменшенні жирового прошарку, зменшиться і жировий прошарок на грудях, а відповідно трохи зменшиться і сама грудь. Зате силові вправи додадуть їй тонус і допоможуть наростити м’язову масу

Найтитулованіша спортсменка України в історії Олімпійських ігор, Яна Клочкова поділилася особистими секретами тренування рук і грудей.

Віджимання від підлоги – одне з найбільш ефективних спортивних вправ. Віджиматися рекомендується навіть дітям у віці шести років і старше. Чи варто говорити про значення цих вправ для дорослих, які часто менш рухливі і м’язи яких вимагають набагато більшого навантаження?

Чим корисні віджимання?

В користь віджимань від підлоги сумніватися не доводиться, адже вони дають 100% результат, навіть якщо ти не робиш більше нічого. Віджимання тренують переважно верхню частину тіла – корпус і руки, а саме:

  • трицепси;
  • грудний м’яз;
  • передні зубчасті м’язи;
  • дельтавидний м’яз;
  • м’язи спини.

Вони розвивають витривалість, стимулюють ріст м’язової маси. Виконання комплексу віджимань від підлоги в обов’язковому порядку показано не тільки тим, хто активно займається будь-яким видом спорту, але і просто для підтримки фізичної форми.

Скільки і коли?

Роби 4 підходи по 20 разів 2 рази в тиждень – цього достатньо, щоб тримати руки і груди в тонусі.

Нагадаємо, 3 способи накачати м’язи, не відходячи від робочого місця. Такого виду тренування підійде навіть для тих, хто весь день проходить в положенні сидячи. Час, витрачений на їх виконання, дорівнює часу випитої чашки кави.

Як повідомляла Politeka, вправа для рук і сідниць: Антіна Луценко показала, що потрібно робити.

Також Politeka писала, сім головних помилок, які заважають схуднути.

Опубліковано:

Це було очікувано, я про це знав і говорив, - Георгій Біркадзе про звільнення секретаря РНБО Данілова

"Українська команда" передала батальйону "Свобода" велику партію дронів-літаків, – Палатний

Марк Фейгін розповів, чи спричинить теракт у «Крокусі» сплеск мобілізації в росії

Джейк Салліван у Києві: експерт розповів, чи вимагають США виборів в Україні

Марк Фейгін про плани кремля: путін завжди покладається на слабкість Заходу

Українці задоволені початком бойових дій на території рф – соцопитування "Active Group"

«Віддали атомну зброю на прохання Америки, а не росії»: експерт нагадав, чому Захід має допомагати Україні

Країна розпадеться на якусь кількість інших країн, - Андрій Сідєльніков про майбутнє росії

Експерт розповів, чи справді так страшно, що ціни на нафту піднімуться через удари по НПЗ рф

Коли у Дії з’явиться адвокатське посвідчення

Георгій Біркадзе розповів, як довго ми будемо відновлювати енергетику після останніх обстрілів

Микола Томенко розповів про знищення українського села: готують ліквідацію освіти та культури

Дмитро Співак розповів, чому у Верховній Раді назріває криза

Є США, і вони через це не можуть жити нормально, - Георгій Біркадзе про російські наративи

«Регіональна децентралізація»: експерт розповів, де в Україні прорахувався путін

Микола Томенко: ми зобовʼязані написати і розповісти правдиву історію та показати всі злочини проти українського народу

Справа в тому, що в Україні вмерла політика, - Олесь Доній про розганяння зради щодо відставок в армії

Медіум Анна Атаманова розповіла, хто стоїть за протестами у Польщі

Це повстання з пригожиним, яке ми бачили, було розігрівом, - Георгій Біркадзе про революцію в рф

Показати ще