Упор на овочі: чому варто додати їх в свій раціон

Читать на русском
овощи

Овочі повинні стати основою вашого здорового харчування для того, щоб покращити самопочуття

Раціон, заснований на овочах, допоможе знизити кров’яний тиск, утримувати холестерин на низькому рівні, зменшити ризик захворювання на рак, збалансувати кількість цукру в крові. Але, навіть знаючи про ці переваги, ми вибираємо шкідливі солодощі, оброблені продукти і жирні снеки.

Згідно з дослідженнями, середньостатистичний дорослий, що вживає 2000 калорій в день, повинен з’їдати дві з половиною тарілки з овочами в добу.

Для того, щоб надихнутися на перегляд свого раціону, досить дізнатися про декілька переваг споживання більшої кількості овочів.

Ваша система травлення почне працювати як годинник

В овочах міститься велика кількість клітковини, тому організму буде значно простіше перетравлювати їжу. Однак вам варто додати в вашу «вегетаріанську» дієту воду. Чим більше ви п’єте, тим менше ймовірність страждати від проблем з травленням.

Ви будете жити довше

Як вже говорилося вище, дієта, багата на овочі, допомагає впоратися з багатьма захворюваннями, в тому числі і з раком. Дослідники з Імперського коледжу в Лондоні дійшли висновку, що п’ять порцій овочів і фруктів в день зменшить ризик серцевого нападу, інсульту, онкології і ранньої смерті.

Ваша шкіра буде світитися здоров’ям

Не витрачайте гроші на дорогі креми і маски, недавні дослідження показали, що велика кількість овочів і фруктів в раціоні робить шкіру гладкою, сяючою і ніжною. «Фітонутрієнти, вітамін С і велика кількість рідини зволожують шкіру і зменшують кількість зморшок», – говорять учені.

Відзначимо, що зміна щоденного раціону допоможе позбутися обридлих набряків.

Набряклість – одна з основних проблем людей середнього і старшого віку, а й молодь часто страждає від надлишку зайвої рідини, якщо веде неправильний спосіб життя. Особливо часто набряки турбують в жарку погоду, але для усунення набряклості зовсім необов’язково приймати лікарські препарати.

Дієтологи радять змінити свій раціон харчування, додавши в нього деякі продукти, які покращать метаболізм і допоможуть вивести з організму зайву рідину. Однак, допоможуть ці продукти тільки в тому випадку, якщо кількість солі в раціоні буде мінімізовано, адже вона – частий провокатор появи набряків.

Джерело: marieclaire


Мар'яна Безугла заявила про дискримінацію чоловіків та закликала мобілізувати жінок: "Навели б порядок"

«Закрив раунд» повертається на 5-й сезон: Нові епізоди вже на каналі

Критичне обладнання для лікарень та шпиталів: Волонтерське крило «Батьківщини» з Валерієм Дубілем підтримують медзаклади

Микола Томенко про те, як депутати українське село до воєнної зими готують: у їхніх віллах закордоном проблем із теплом та електроенергією немає

Юлія Тимошенко з трибуни парламенту розкритикувала бюджет-2025: ділить українців на рабів і господарів

Критична медицина від благодійників: 11 апаратів «Гостра нирка» від Благодійного фонду молодіжної ініціативи «Надія» Валерія Дубіля

Українські експерти з охорони памʼяток звернулись до ЮНЕСКО через влучення ракети в будівлю Держпрому в Харкові

Найвищий рейтинг серед військово-політичного керівництва у Залужного, Буданова і Зеленського: опитування

«Батьківщина» продовжить захист української землі від розпродажу, — Валерій Дубіль

«Завдати росії стратегічної поразки»: експерт розповів, як Захід бачить перемогу

У Третій штурмовій порадили, як зменшити кількість СЗЧ: "Потребує батьківської опіки"

FAVBET стає титульним партнером футзальної «Екстра-ліги» та Кубку України з футзалу

Микола Томенко відреагував на обстріл Харкова військами рф: "Орда варварів, вбивць і мародерів"

Швейцарські апарати непрямого масажу серця Easy Pulse — Валерій Дубіль та волонтери забезпечили стабпункти на Донбасі

Треба випалювати розпеченим залізом, - Дмитро Співак про корупцію в МСЕК та ВЛК

Українські Хімічні Технології ЛТД під час війни: як функціонує та працює компанія в умовах повномасштабного вторгнення

РЕБи з імерсійною системою охолодження для ГУР — Фонд «Надія» передав військове обладнання

Другий тур у Молдові: Санду прийняла умови Кремля, - політичний експерт

FAVBET — генеральний партнер II Всеукраїнської конференції зі спортивного маркетингу SBC Summit Ukraine

Показати ще