Как правильно рассчитать, сколько нужно двигаться в зависимости от возраста
Физическая активность полезна всем, но есть особые рекомендации, которые зависят от возраста
В США опубликовали новое руководством по физической активности. В новом руководстве есть конкретные физкультрекомендации по возрастам.
6–17 лет. В этом возрасте человеку нужны не только математика и литература, но и минимум 60 минут активности каждый день. Второе успешному освоению первого как раз способствует. Упражнения на укрепление мышц и аэробные нагрузки (бег, плавание, танцы и пр.) – не реже 3 раз в неделю.
Взрослые. Планка высока: 150–300 минут в неделю умеренных нагрузок или 75–150 минут интенсивных. Это касается и тех, кто имеет хронические заболевания и людей старшего возраста по возможности. Список бонусов за спортивное поведение впечатляет: при такой активности лучше сон, ниже риск депрессии, мозг работает продуктивнее и даже снижается риск развития некоторых видов рака.
Выделить 300 минут для физкультуры в неделю, для многих достаточно проблематично, а значит, трудновыполнимо. Поэтому авторы руководства подчеркивают, что в зачет идет любая активность, не только минимум 10 минут единовременно, как считалось до сих пор. Даже если весь ваш спорт – это припарковаться подальше от работы и подняться на этаж пешком, все равно это лучше, чем ничего.
Напомним, медики раскрыли рецепт здоровья, доступный каждому: понадобится две минуты в день
Как сообщала Politeka, кортизоловый или «стрессовый» живот: как от него избавиться.
Также Politeka писала, что зима не повод впадать в спячку: как оставаться активным