Аквааэробика для похудения: 5 эффективных упражнений

Аквааэробика представляет собой вид аэробики, предусматривающий выполнение упражнений в воде и сочетающий в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека

Что собой представляет аквааэробика?

Аквааэробика — это вид аэробики, который сочетает в себе выполнение разнообразных упражнений под ритмическую музыку в воде. Иными словами, это гимнастика в воде. Главное преимущество этого вида активности заключается в том, что он не нагружает суставы и спину, поэтому заниматься этим видом активности может каждый. Помимо этого, занятия аквааэробикой помогают бороться со стрессом, нормализуют сон, а также способствуют потере веса.

Кстати, заниматься аквааэробикой можно не только в бассейне, но и в любых дли других водоемах. Если ты решила, попробовать этой вид физической активности, начни с этих эффективных упражнений:

Бег

Как делать: согни руки в локтях, кисти в кулак, туловище немного наклони вперед, начни бежать на месте, стараясь как можно выше подымать колени. Выполняй упражнение на протяжении трех минут.

Удерживание баланса

Как делать: представь, что ты сидишь на стуле — ноги согни в коленях, а руки расставь в стороны для удержания баланса. На счет «раз», выпрямляя ноги, ляг на правый бок, на счет «два»прими исходное положение. На счет «три» лег на левый бок, на счет «четыре» прими исходное положение. Повтори эту серию упражнений как минимум 30 раз.

Хлопки

Как делать: расставь ноги на ширине бедер, руки в стороны, кисти открыты, пальцы сомкнуты. На счет «раз» сделай хлопок руками, на счет «два» возвратиться в исходное положение. Выполняя это упражнение, старайся не двигаться ногами и держать пресс в напряжении. Сделай два подхода по 20 раз.

Брасс

Как делать: представь, что ты сидишь на стуле. Выполняя руками движения брасс, плыви вперед. Старайся при этом не опускать ноги вниз, удерживая угол 90 градусов. Для большей эффективности оказывай сопротивление руками воде. Выполняй упражнение как минимум две минуты.

Прыжки

Как делать: широкая стойка, руки в стороны. На счет «раз» подтяни колени как можно выше к груди, на счет «два» вернись в исходное положение. Сделай три подхода по 20 повторений.

Напомним, о фитнесе в Советском Союзе: каким он был. В СССР был настоящий культ спорта. Во дворах дворовые атлеты крутили «солнышко» на турниках, в квартирах женщины осваивали аэробику по телевизору, а на заводах была производственная гимнастика.

Как сообщала Politeka, о силовых тренировках: от каких мифов нужно избавиться. Слушая мысли псевдоэкспертов, мы теряем шанс на идеальное тело. Силовые тренировки обычно ассоциируются с крепкими мужчинами, а полезны ли они для женщин? Давайте рассмотрим самые популярные мифы, которые мешающие вам на пути к стройному телу.

Также Politeka писала, для тех, кому за 30: особенности «возрастного» фитнеса.