Аквааеробіка для схуднення: 5 ефективних вправ

Аквааеробіка представляє собою вид аеробіки, який передбачає виконання вправ у воді і поєднує в собі фізичні навантаження на всі основні групи м’язів людини

Що собою являє аквааеробіка?

Аквааеробіка – це вид аеробіки, який поєднує в собі виконання різноманітних вправ під ритмічну музику в воді. Іншими словами, це гімнастика в воді. Головна перевага цього виду активності полягає в тому, що він не навантажує суглоби і спину, тому займатися цим видом активності може кожен. Крім цього, заняття аквааеробікою допомагають боротися зі стресом, нормалізують сон, а також сприяють втраті ваги.

До речі, займатися аквааеробікою можна не тільки в басейні, але і в будь-яких трива інших водоймах. Якщо ти вирішила, спробувати цієї вид фізичної активності, почни з цих ефективних вправ:

Біг

Як робити: зігни руки в ліктях, кисті в кулак, тулуб трохи нахили вперед, почни бігти на місці, намагаючись якомога вище піднімати коліна. Виконуй вправу протягом трьох хвилин.

Утримання балансу

Як робити: уяви, що ти сидиш на стільці – ноги зігни в колінах, а руки розстав в сторони для утримання балансу. На рахунок «раз», випрямляючи ноги, ляж на правий бік, на рахунок «два» прийми вихідне положення. На рахунок «три» ліг на лівий бік, на рахунок «чотири» прийми вихідне положення. Повтори цю серію вправ як мінімум 30 разів.

Удари

Як робити: розстав ноги на ширині стегон, руки в сторони, кисті відкриті, пальці зімкнуті. На рахунок «раз» зроби бавовна руками, на рахунок «два» повернутися в початкове положення. Виконуючи цю вправу, старайся не рухатися ногами і тримати прес у напрузі. Зроби два підходи по 20 разів.

Брас

Як робити: уяви, що ти сидиш на стільці. Виконуючи руками руху брас, пливи вперед. Намагайся при цьому не опускати ноги вниз, утримуючи кут 90 градусів. Для більшої ефективності роби опір руками воді. Виконуй вправу як мінімум дві хвилини.

Стрибки

Як робити: широка стійка, руки в сторони. На рахунок «раз» підтягни коліна якнайвище до грудей, на рахунок «два» повернися у вихідне положення. Зроби три підходи по 20 повторень.

Нагадаємо, про фітнес в Радянському Союзі: яким він був. У Радянському Союзі був справжній культ спорту. У дворах дворові атлети крутили «сонечко» на турніках, в квартирах жінки освоювали аеробіку по телевізору, а на заводах була виробнича гімнастика.

Як повідомляла Politeka, про силові тренування: від яких міфів потрібно позбутися. Слухаючи думки псевдоекспертів, ми втрачаємо шанс на ідеальне тіло. Силові тренування зазвичай асоціюються з міцними чоловіками, а чи корисні вони для жінок? Давайте розглянемо найпопулярніші міфи, які заважають вам на шляху до стрункого тіла.

Також Politeka писала, для тих, кому за 30: особливості «вікового» фітнесу.