Как привести себя в форму летом: простые правила
Кто-то несколько месяцев до лета упорно потеет в спортзале. Для тех, кто не относится к их числу, но тоже хочет выглядеть на все 100% на пляже, есть пара дельных советов. Пара простых хитростей, и о лишних килограммах можно забыть
Потребляй меньше калорий, а трать больше
Не существует магических средств и супердиет. Главный фактор снижения веса — это отрицательный баланс калорий: нужно потреблять меньше, чем тратить. Соответственно, ты можешь влиять на оба показателя: увеличивать расход (с помощью физических нагрузок) или контролировать потребление. Для большего эффекта попробуй делать и то, и другое одновременно. Когда добьешься нужного веса, уравняй количеством «входящих» и «исходящих» калорий.
Воздержись от пищи с высокой калорийностью
Постарайся как можно меньше употреблять следующие продукты: фастфуд, калорийные напитки (газировка, кофе с цельным молоком, коктейли), кондитерские изделия, орехи и сухофрукты (в ограниченном количестве), красное мясо, колбаса, соусы.
Избався от вредных пищевых привычек
Один из важнейших этапов в борьбе с лишним весом — избавление от вредных пищевых привычек: еда вне дома (чем меньше, тем лучше, еда за компанию, пропуски еды, долгие застолья, еда «с сопровождением» (потребление пищи всегда должно быть самостоятельным занятием), еда на ходу, заедание чувств и эмоций.
Больше двигайся
Наше тело буквально создано для физических нагрузок. Тем не менее большинство людей просто игнорируют этот факт. Научиться получать удовольствие от спорта легко: достаточно только начать.
Высыпайся
Мы слишком часто жертвуем сном, чтобы доделать очередной проект, написать письмо приятелю или просто посидеть в социальных сетях. Вспомни, по какой причине ты поздно ложишься спать. В любом случае она не может быть важнее полноценного ночного отдыха. По данным Гарвардской медицинской школы, хронический недостаток полноценного сна приводит не только к негативным последствиям, связанным с памятью, иммунитетом, настроением и активностью, но и может вызвать набор лишнего веса, так как именно во время ночного отдыха регулируется уровень гормона лептина, отвечающего за аппетит и способность эффективно утилизировать углеводы.
Запоминай и действуй. Пляжный сезон будет продолжаться еще пару месяцев точно, так что у тебя много шансов успеть довести своею фигуру до желаемых объемов.