Сон при включеному світлі: в чому полягає небезпека
Питання про вплив освітлення на сон останнім часом стало ще більш актуальним, враховуючи присутність в повсякденному житті всіляких гаджетів, які є джерелами незначного світла
Більшість з нас до сих пір комфортніше почуваються, коли засинають в кімнаті, освітленій, з приглушеним світлом нічника або екраном працюючого телевізора. Однак звичка спати з включеним світлом не так нешкідлива, як здається на перший погляд. Якщо ви не будете засинати в повній темряві, це може привести до ожиріння, безсоння, а також розвитку депресії і психосоматичних захворювань, попереджають американські і вітчизняні дослідники.
Вся справа в зниженні якості сну
Коли в кімнаті включене світло, наш мозок плутається: ще день або вже наступила ніч? В результаті збивається процес вироблення «гормону сну» – мелатоніну. Зазвичай мелатонін надходить в кров людини ближче до вечора, а потім, рано вранці, замість нього починає вироблятися «гормон радості» – серотонін, який повинен забезпечити бадьорість протягом дня, попереджають фахівці американського дослідницького центру сну National Sleep Fondation.
Якщо ви залишаєте на ніч світло, мелатонін не виробляється в достатній кількості. У підсумку через його недолік може виникнути ризик розвитку ракових пухлин. Справа в тому, що цей гормон відповідає за нормалізацію не тільки нервової, а й імунної системи, а також уповільнює розвиток ракових клітин.
Більш того: завдяки мелатоніну ми повільніше набираємо вагу. А ось якщо нехтувати здоровим сном і заважати організму виробляти цей гормон, ви ризикуєте набрати пару десятків зайвих кілограмів.
Цьому є логічне пояснення: недосип супроводжується втомою, небажанням займатися спортом і зниженим настроєм, а багато хто з нас мають звичку «заїдати» депресивні стани. Звідси і зайва вага. Цей висновок зробила доктор Емілі Макфадден з Оксфорда після ретельного аналізу результатів обстеження понад 100 тисяч жінок.
Також мелатонін гальмує процес старіння, стверджує Макфадден. Якщо гормон не надходить в достатній кількості, шкіра набуває землистого, нездоровий відтінок, нігті починають ламатися і розшаровуватися, а волосся втрачає блиск і силу. Більш того: через зниження рівня мелатоніну у жінок може початися менопауза раніше належного терміну. Так що вам необхідно привчити себе спати в повній темряві, якщо ви боїтеся постаріти.
Більш того: можливо, вам доведеться приймати сильне снодійне або мелатонін в таблетках протягом тривалого часу, що негативно позначиться на вашому шлунку і кишечнику.
Так що постарайтеся знайти можливість спати в темряві. Через деякий час ви помітите, що безсоння і дратівливість, як рукою зніме. Ви будете виглядати свіжіше і молодше, а день почне проходити ефективніше, ніж раніше. Доведено, що нормальний сон прямо пов’язаний з денною бадьорістю. Ті, хто добре висипаються, якісно працюють.
Якщо ви все-таки не можете дозволити собі спати без світла (наприклад, ваша дитина боїться темряви, і вам доводиться засипати з ним), встановіть гранично тьмяні нічники. Звичайно, все одно мелатонін не постачає в достатній кількості, але все-таки процес його вироблення не зупиниться.
Раніше повідомлялося, про сон на порожній шлунок: чому ні в якому разі не можна терпіти бурчання в животі. Якщо не вечеряти, то можна півночі перевертатися і встати абсолютно не відпочив.
Майже кожен стикався з бурчанням в животі в ту хвилину, коли сон уже почав долати свідомість. Це відразу змушує прокинутися і задуматися про можливість піти до холодильника, щоб поїсти, або ж залишитися і ігнорувати позиви. Експерти мають точне рішення цієї дилеми і дають ділову пораду всім, хто не може заснути на голодний шлунок.
Нагадаємо, навіщо нам сняться сни: значення нічних видінь для людини.
Як повідомляла Politeka, можна зробити сон більш корисним: розкритий простий секрет.
Також Politeka писала, чому не можна багато спати: висновки вчених.