Грудное вскармливание: какие продукты разрешается есть
Во время грудного вскармливания женщина должна правильно составлять рацион питания, ведь пища напрямую влияет на развитие и самочувствие ребенка. Вместе с грудным молоком каждый элементы еды, которую употребляет мама, попадает в организм новорожденного. Пища может приносить пользу и насыщать организм витаминами, а может вызывать аллергию, отравление и сильные колики у малыша
При грудном вскармливании следует включать в рацион следующие продукты питания:
Фрукты
Фрукты являются богатыми источниками многих питательных веществ. Необходимо употреблять две чашки различных фруктов в день.
Диетологи рекомендует следующие фрукты:
- дыня;
- абрикосы;
- чернослив;
- апельсины;
- красный или розовый грейпфрут.
Овощи
Женщины при грудном вскармливании должны употреблять в пищу 3 чашки овощей в день. Овощи богаты витаминами и антиоксидантами.
Рекомендуются следующие овощи:
- шпинат;
- вареная зелень, такая как капуста;
- морковь;
- сладкая картошка;
- помидоры;
- красный сладкий перец;
- зерна.
Белки
При грудном вскармливании организму требуется белки.
Рекомендуются следующие источники белка:
- фасоль и горох;
- орехи и семена;
- говядина, свинина и баранина;
- устрицы, крабы и мидии;
- лосось, сельдь, минтай, сардины и форель.
- Морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут поддерживать здоровое развитие мозга у ребенка. Женщины, которые кормят грудью, должны избегать таких видов рыб, как тунец альбакор, рыба-меч, акула и королевская макрель, которые содержат ртуть. Другие формы тунца безопасны для употребления в пищу.
Молочные продукты
При беременности и кормлении грудью из костей может выщелачиваться кальций. Это вызывает угрозу остеопороза. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, являются отличными источниками кальция.
Женщины, которые кормят грудью, должны употреблять как минимум 3 чашки молочных продуктов каждый день.
Хорошие источники витамина D и кальция:
- молоко;
- йогурт;
- натуральный сыр.
- Люди, которые не употребляют в пищу молочные продукты, могут получать кальций из темной листовой зелени, фасоли и апельсинового сока. Врачи рекомендуют женщинам, которые кормят грудью, потреблять 1000 мг кальция в день.
Пищевые добавки
Врач может порекомендовать принимать пищевые добавки при грудном вскармливании.
В большинстве случаев сбалансированная диета должна обеспечивать всеми питательными веществами. Однако при грудном вскармливании необходимы витамины и минеральные добавки.
Другие рекомендации по поводу диеты
Крайне важно потреблять много воды, особенно в первые несколько недель после родов. Отсутствие достаточного количества жидкости может привести к обезвоживанию и повлиять на продукцию молока.
Что нельзя потреблять при кормлении грудью?
На самом деле нет списка продуктов, которые женщины, кормящие грудью, должны избегать. Они должны потреблять здоровую пищу и обращать внимание на сигналы своего организма.
Некоторые советы, которые могут поддерживать здоровое питание:
- Ограничение потребления морепродуктов, которые могут содержать ртуть.
- Обращайте внимание на то, как кофеин влияет на ребенка. Если женщина кормит грудью и потребляет кофе, ребенок получит только очень маленькую дозу кофеина, но этого может быть достаточно, чтобы повлиять на его сон.
- Наблюдайте за тем, как ребенок реагирует на диету, и вносите изменения в соответствии с потребностями ребенка.
- Алкоголь опасен во время беременности, но ребенок, питающийся грудным молоком, получает только то количество алкоголя, которое переходит в кровь женщины, кормящей грудью. При умеренном потреблении алкоголя он вряд ли причинит вред.
- Продукты, увеличивающие продукцию молока потребление утреннего коктейля из фруктов и овощей может увеличить количество грудного молока. Попробуйте смешать замороженные ягоды, банан, авокадо и добавьте греческий йогурт.
Также Politeka писала, о первой беременности: эксперты назвали лучший возраст.