Під час грудного вигодовування жінка повинна правильно складати раціон харчування, адже їжа безпосередньо впливає на розвиток і самопочуття дитини. Разом з грудним молоком кожен елемент їжі, яку вживає мама, потрапляє в організм новонародженого. Їжа може приносити користь і насичувати організм вітамінами, а може викликати алергію, отруєння і сильні коліки у малюка
При грудному вигодовуванні слід включати в раціон такі продукти харчування:
Фрукти
Фрукти є багатими джерелами багатьох поживних речовин. Необхідно вживати дві чашки різних фруктів в день.
Дієтологи рекомендує наступні фрукти:
диня;
абрикоси;
чорнослив;
апельсини;
червоний або рожевий грейпфрут.
Овочі
Жінки при грудному вигодовуванні повинні вживати в їжу 3 чашки овочів в день. Овочі багаті вітамінами і антиоксидантами.
Морепродукти багаті омега-3 жирними кислотами, які можуть підтримувати здоровий розвиток мозку у дитини. Жінки, які годують груддю, повинні уникати таких видів риб, як тунець тунець, риба-меч, акула і королівська макрель, які містять ртуть. Інші форми тунця безпечні для вживання в їжу.
Молочні продукти
При вагітності та годуванні груддю з кісток може вилуговувати кальцій. Це викликає загрозу остеопорозу. Молочні продукти, такі як сир і молоко, є відмінними джерелами кальцію.
Жінки, які годують груддю, повинні вживати як мінімум 3 чашки молочних продуктів кожен день.
Хороші джерела вітаміну D і кальцію:
молоко;
йогурт;
натуральний сир.
Люди, які не вживають в їжу молочні продукти, можуть отримувати кальцій з темної листової зелені, квасолі і апельсинового соку. Лікарі рекомендують жінкам, які годують груддю, споживати 1000 мг кальцію в день.
Харчові добавки
Лікар може порекомендувати приймати харчові добавки при грудному вигодовуванні.
У більшості випадків збалансована дієта повинна забезпечувати всіма поживними речовинами. Однак при грудному вигодовуванні необхідні вітаміни і мінеральні добавки.
Інші рекомендації з приводу дієти
Вкрай важливо споживати багато води, особливо в перші кілька тижнів після пологів. Відсутність достатньої кількості рідини може привести до обезводнення і вплинути на продукцію молока.
Що не можна споживати при годуванні грудьми?
Насправді немає списку продуктів, які жінки, які годують груддю, повинні уникати. Вони повинні споживати здорову їжу і звертати увагу на сигнали свого організму.
Деякі поради, які можуть підтримувати здорове харчування:
Обмеження споживання морепродуктів, які можуть містити ртуть.
Звертайте увагу на те, як кофеїн впливає на дитину. Якщо жінка годує грудьми і споживає кави, дитина отримає тільки дуже маленьку дозу кофеїну, але цього може бути достатньо, щоб вплинути на його сон.
Спостерігайте за тим, як дитина реагує на дієту, і вносите зміни відповідно до потреб дитини.
Алкоголь небезпечний під час вагітності, але дитина, який живиться грудним молоком, отримує тільки ту кількість алкоголю, яке переходить в кров жінки, яка годує грудьми. При помірному споживанні алкоголю він навряд чи завдасть шкоди.
Продукти, що збільшують продукцію молока споживання ранкового коктейлю з фруктів і овочів може збільшити кількість грудного молока. Спробуйте змішати заморожені ягоди, банан, авокадо і додайте грецький йогурт.
