Планка: фахівці закликали не захоплюватися вправою
Коли ти приходиш в спортзал, то без якої вправи не уявляєш свої заняття, коли закінчуєш тренування? Це безперечно «планка», так як воно є одним з основних для тих, хто займається йогою, ходить в тренажерний зал і призводить тіло в порядок в домашніх умовах
Тому вправа є базовим і на заняттях фітнесом і на уроках йоги. Але виявляється, в деяких випадках вона може погіршити фізичний стан людського організму.
Неправильне навантаження на хребет
Цю вправа роблять всього пару хвилин, але професіонали легкої атлетики вже давно помітили, що багатьом любителям спорту «планка» вже встигла завдати шкоди. Справа в тому, що існує цілий ряд вимог по техніці її виконання, і звичайно, головне – тримати тіло рівно, паралельно підлоги, не допускати випинання або прогинання хребта або стегон. Але виявляється, це далеко не все.
Вчений Стюарт МакГілл з Державного науково-дослідного університету Ватерлоо, Канада, в своїх дослідженнях цієї вправи вказує на кілька «біологічних» помилок при виконанні «планки». Перш за все, таке навантаження не можна давати організму відразу ж після того, як людина прокинулася. Хребетні диски – гігрофільних, вночі вони активно всмоктують воду і рано вранці стають особливо уразливими для сильного навантаження. Поки в них знаходиться рідина, тобто протягом першої години після пробудження людини, «планка» здатна їх деформувати. Тому вчений рекомендує відкласти виконання вправи більш ніж на годину після підйому, щоб частина рідини встигла вийти з хребців.
Однак і ввечері, зазвичай вже після 21-ї години, Стюарт МакГілл теж не радить робити «планку». До цього часу зростання будь-якої людини біологічно стає трохи менше, саме тому, що хребетні диски «стискаються» і в цей період вони стають більш крихкими, ніж зазвичай. Проведення навантажень в цей час теж здатне їм серйозно нашкодити. До того ж, канадський дослідник вважає, що для ефективності вправи досить протриматися в прийнятій позиції не більше 10 секунд. А ось все той час, що людина робить «планку» далі, вона йому вже ніяк не допомагає, але створює небезпеку шкідливого впливу все на той же хребет.
Провокування гіпертонії
Вправа «планка» робиться в статичному положенні тіла. У цей момент стискаються і напружуються практично всі м’язи плечового пояса, а також коса і гладка мускулатура живота. Напруга послаблює потік крові через ці тканини і чим довше виконується вправа, тим більше перетискаються капіляри в м’язах. При цьому здійснюється тиск і на великі судини теж. Все це призводить до підвищеного навантаження на серце, деякі внутрішні органи можуть частково недоотримувати кров, але у здорової людини таке зазвичай не викликає ніяких проблем.
Навіть якщо під час навантаження кров’яний потік в капілярах зовсім зупиняється, через короткого проміжку часу подібної дії некроз не виникає. Однак у людей з незадовільною роботою серцево-судинної системи це може спровокувати серйозний збій. А про те, що ситуація зі здоров’ям судин погіршилася, людина дізнається далеко не відразу.
Дослідження, проведені вченими з Бірмінгемського університету, Великобританія, виявили нову причину появи високого артеріального тиску у людей зрілого віку.
Дослідники провели медичні тести у 2 десятків чоловіків і жінок, у віці від 35 до 45 років, які впродовж останнього року постійно займалися різними тренуваннями. Англійців цікавило загальний стан судин і перш за все, в коронарної області. Виявилося, що у більше половини випробовуваних еластичність судин серця на 26% нижча за ту, що зустрічається у людей, які не займаються спортом взагалі і провідних звичайний спосіб життя.
Що ж призвело до таких наслідків?
Очевидно, що стінки артерій певним чином реагують на вкрай високий кров’яний тиск під час тренувань. Так, вони стають сильнішими, але при цьому і більш жорсткими. Кардіологів відомо, що подібне, в свою чергу, веде до поступового, але невідворотного збільшення кров’яного тиску в організмі. Іншими словами, чим частіше люди проводять тренування, що провокують спазми судин, (як, наприклад, «планка»), тим швидше у них розвиваються ознаки гіпертонії. У підсумку, в зрілому віці від подібних вправ слід зовсім відмовитися.
Виконання планки не займає багато часу, але при цьому результати будуть помітні вже через один-два тижні регулярних занять. Якщо ти будеш виконувати планку кожен день, готуйся до серйозних позитивних змін в своєму тілі.
Також Politeka писала, як накачати прес і при цьому їсти морозиво: секрет відомого фітнес-тренера.