ЗСЖ на кожен день тижня: 7 важливих правил

ЗСЖ – це легкий і недорогий спосіб зробити звичне життя трішки здоровіше, якщо кожен день впроваджувати по одній здоровій звичці, то через 7 днів можна на цілих 7 кроків стати ближче до красивого і здорового тіла

Понеділок: вода з ранку натщесерце

Почніть ранок зі склянки води. Потім в ідеалі доведіть їх до двох-трьох. Пийте звичайну воду кімнатної температури. Такий простий ритуал пробудить і наситить зневоднений за ніч організм, прискорить обмінні процеси. Снідати можна вже через 20-30 хвилин.

Вівторок: заміна одного прийому їжі сирими фруктами чи овочами

Свіжі зелень і овочі відмінно очищають організм від шлаків і токсинів, а фрукти і ягоди насичують його корисними мінералами і вітамінами. Спробуйте замінити сніданок, наприклад, зеленим коктейлем. Або вечеря – салатом зі свіжих овочів. Якщо це поки складно, просто зробіть один перекус в першій половині дня фруктово-ягідним.

Середовище: рух – життя

Завантажте на телефон програму, яка веде підрахунок пройденим кроків і доведіть їх кількість до 10 тисяч до кінця дня. Регулярні фізичні навантаження є відмінною профілактикою багатьох захворювань, підвищують м’язову силу, витривалість, покращують імунітет.

Четвер: здоровий сон

Якщо ви лягаєте пізніше 22:00-23:00, постарайтеся сьогодні лягти хоча б на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай. Вважається, що сон з 21:00 до 03:00 найкорисніший, в цей період йде відновлення всіх систем організму. Лягайте щодня спати на 5-10-15 хвилин раніше, ніж звичайно, довівши час відходу до сну до оптимального.

П’ятниця: міцні нерви

Зрозуміло, що прибрати з життя стреси назовсім неможливо, зате можна значно знизити їх вплив. Почніть робити медитацію. У будь-який час дня, починаючи з 5-10 хвилин, просто концентруйтеся на своєму диханні і проганяйте будь-які думки. Згодом такі регулярні очищення свідомості допоможуть вам спокійніше сприймати навколишній світ.

Субота: налаштуватися на позитив

Вихідний – найкращий час для позитивних думок. Постарайтеся весь день ходити з посмішкою на обличчі, ви відчуєте внутрішній прилив радості, любові і наповненості. Енергія посмішки позитивно впливає на внутрішні органи, покращуючи здоров’я і психоемоційний стан. Спробуйте, посміхатися кожен раз, коли проходите повз дзеркало, потім це увійде в звичку.

Неділя: аналіз шкідливих звичок

Проведіть аналіз власних шкідливих звичок. Це може бути куріння, надмірне вживання алкоголю, звичка їсти на ніч і т. і. Виберіть одну і спробуйте замінити чимось корисним. Наприклад, замість кухля пива випийте свіжовичавлений сік, замість булки на ніч – пробіжка на стадіоні, замість сигарети – зробіть 10 присідань.

Погодьтеся, що це не важко і не дорого, і вже через тиждень вам просто не захочеться зупинятися.

Нагадаємо, як перевірити роботу щитовидної залози в домашніх умовах.

Як повідомляла Politeka, погане самопочуття – тільки квіточки, вам загрожують серйозні хвороби: як і скільки потрібно спати.

Також Politeka писала, чому насправді у нас болить голова, живіт і серце: унікальна особливість людей.