Як змусити себе регулярно займатися спортом: 7 дієвих порад
Прищепити собі любов до спорту намагається кожен другий, як тільки на горизонті починає маячити купальний сезон. Максималісти починають ударно займатися з тренером, ігнорують мінімальні навантаження, вимагають збільшити обсяги і вагу в надії швиденько розібратися з проблемою
Фізична активність повинна бути регулярною. Від цього залежить злагоджена робота усіх систем нашого організму, хороше самопочуття і життєва продуктивність. Але часто, обставини або відсутність настрою підштовхують нас до пропуску занять. А коли таке відстрочення відбувається з завидною регулярністю – результату немає, і бажання теж пропадає. І тут на допомогу приходить формула регулярних тренувань. Перевіряй наявність її складових у своїй щоденності і будь активної!
Мінімум 15 хвилин в день
У дні, коли немає основних тренувань, візьми за правило приділяти заняттям 15 хвилин будинку в режимі non stop. Обов’язковий план може виглядати так: вівторок – петлі TRX; понеділок – Plank Challenge; середа – розтяжка. Так, це не повноцінне тренування, але таким чином ти розвиваєш силу волі і вводиш нову звичку в своє життя: “ні дня без фізичної активності”.
Компанія
Підтримка, причому не тільки з боку, а пліч-о-пліч. Це може бути подружка, з якою ти пробуєш нові види тренувань або відчуваєш кросівки на ранковій пробіжці. Чоловік – підказує, які гантелі взяти і як правильно робити присідання. Одним словом, людина-опора, твій зовнішній мотиватор, що дає енергію.
Здоровий сон
Про корисність здорового сну можна говорити нескінченно. Сон і фізична активність пов’язані однією логічним ланцюжком. Немає сну – не буде продуктивною тренування. Дотримуйся режиму дня. Засинай і прокидайся в один і той же час. Чи не жертвуй відпочинком навіть заради чогось дуже важливого.
Мотивація / мета
Коли орієнтир обраний, та ще й правильно. Ти вірним, нехай і повільним кроком просувається вперед. А значить, не будеш пропускати заняття, шукати відмовки і придумувати причини. Визначся, до чого ти хочеш прийти і використовуй регулярні заняття, як засіб для досягнення своєї мети.
“До тренування готова!”
Кому-то допомагає методика “лижі готуй з літа, а сумку на тренування збирай перед сном”. Якщо тренувальний набір з повною комплектацією коштує в передпокої і чекає своєї спортсменки. Те відмовок буде менше і ймовірність відвідування заняття збільшиться з арифметичною прогресією.
Щоденник-хронологія тренувального процесу
Без плану наперед, а записуючи заднім числом. Наприклад, в своєму щоденнику на кожен місяць ти робиш таблицю, в якій навпроти того дня, коли було тренування вносиш вид активності: біг, басейн, силове навантаження, домашні заняття фітнесом по відео. Плюс фіксуєш результат, емоції, все що завгодно. Таким чином, ти стежиш за прогресом регулярності занять і пишаєшся собою.
Харчування
Те, що ми їмо, або завдає шкоди фізичній активності, або дарує любов, від якої складно відмовитися. Звідси бажання або небажання тренуватися. Їжа – найважливіший і вимогливий аспект регулярності занять. Адже всі знають, що перетворення тіла залежить на 80% від харчування і лише на 20% від тренувань.
Коли відсутній хоча б одна зі складових формули регулярних тренувань,, якість занять знижується. І тобі все складніше змусити себе що-небудь робити. Пам’ятай: не обов’язково ходити в зал 7 раз в тиждень, є маса способів включити в свій розпорядок дня широкий спектр навантажень. Навіть проста зарядка вранці здатна запустити внутрішні стимули на ефективну роботу і відмінний настрій.
Вчені побачили зв’язок між фізичними тренуваннями і психологічним станом людини. Зокрема, Джулі Морган, професор психіатрії Університету Аделаїди, вивчила дослідження, в яких розглядався вплив припинення занять спортом на організм фізично активних дорослих людей.
Професор підтвердила, що фізичне і психічне здоров’я безпосередньо пов’язані між собою.
Як повідомляла Politeka, стежте за руками: правила догляду для поліпшення зовнішнього вигляду.
Також Politeka писала, чим голодування небезпечно для здоров’я: дізнайтеся правду.