Правильное питание летом: основные правила и примерное меню
Жить без диет можно, следуя принципам здорового питания, позволяя организму получить всё необходимое, а фигуре – остаться стройной. Лето – лучшее время для «устройства» такого рациона, чтобы и голодными не ходить, и фигуру не утяжелять
Правила питания летом
Правильное питание летом — отличный способ преобразить свою фигуру без диет, ограничений и заморочек. Ознакомься с основными законами питания в летний сезон.
1. Самое главное правило летнего рациона: ешь сезонные овощи и фрукты.
2. Избавься от всего мусора. «Перекрой» его свежими ягодами, полезными десертами, пучками зелени.
3. Не забывай о яркости продуктов. Чем разнообразнее и насыщеннее цветовая гамма, тем больше твой организм получает антиоксидантов и других полезных веществ.
4. Регулярно восполняй водный баланс. Без нормального количества жидкости в организме, о похудении не мечтай.
5. Ограничь пищу животного происхождения. Мясо и жирные молочные продукты в жаркие летние дни отягощают пищеварение. Оставь в своем рационе: 1-2 приема рыбы в неделю, два яичных завтрака и натуральный йогурт на перекусы.
Летний рацион
Овощи и зелень. Пусть в этот летний сезон свежие овощи и ароматные травы станут дирижером твоего оркестра похудения. Капуста, свекла, морковь, брокколи, базилик, руккола, шпинат — лишь мизерная часть вариантов.
Фрукты и ягоды. Основная замена сладостям. Забудь о конфетах и печенье с трансжирами. Клубника и черешня, малина и голубика, яблоки и груши — ты каждый день можешь есть разные фрукты и ягоды. Только помни о количестве, даже витаминов должно быть в меру.
Крупы и бобовые. Если на летний период ты решила ограничить потребление мяса, то эти продукты заполнят пробелы с белком и железом. Бобовые вводи в рацион постепенно, чтобы не вызвать бурную реакцию кишечника.
Правильное питание: примерное меню
Завтрак: зеленый коктейль из шпината, авокадо, банана, клубники и семян льна.
Обед: запеченные котлеты из чечевицы, нута, лука, зеленой гречки и пряных трав.
Ужин: салат-микс из зеленых листовых овощей и капусты.
Перекус: натуральный йогурт с ягодами и фруктами.
Помни, что именно в летний период ты можешь приучить себя питаться правильно без особых усилий. Из-за огромного выбора сезонных продуктов ты не будешь чувствовать голод, а сантиметры на талии уменьшатся.