Як зберегти здорову спину: простий комплекс для красивої постави
Японський цілитель Кацудзо Ніші розробив спеціальні вправи, які будуть не тільки тримати в тонусі м’язи хребта, але і наповнювати мозок енергією
Як пише Clutch.ua, всього чотири простих вправи даного комплексу – покращують поставу, ставлять на місце хребці і розслаблюють кровоносні судини.
Вправа «Лист дерева»
Покращує кровопостачання мозку, випрямляє хребет, звільняє судини від затискачів.
Початкове положення: Лежачи на спині на твердій рівній поверхні. Кожен м’яз абсолютно розслаблений. Уяви, немов всередині тебе спокійна, заспокійлива порожнеча, і від цього тіло легке, що витає в невагомості.
Виконання вправи: Повільно зігни ноги в колінах, підтягуючи п’яти до сідниць, але при цьому не відривай їх від статі. Підніми голову над підлогою, не відриваючи хребет і потягнись руками до колін. Коли кінчики пальців доторкнуться до колін, зафіксуй це положення на 1-2 хвилини. Уяви, як через все тіло ллється потужний потік цілющої енергії. Потім повернися у вихідне положення і повністю розслабся на 1-2 хвилини.
Вправа «Вербова гілка»
Оздоровлює хребет, зменшує болі в спині і покращує серцеву діяльність.
Початкове положення: Стоячи, ноги широко, ступні паралельно один одному. Вся увага зосереджена на тілі. Як і у вправі «Лист дерева» відчуй всередині порожнечу і свою невагомість.
Виконання вправи: Поклади долоні на спину в область нирок, пальці стикаються в районі крижів. Повільно починай закидати голову назад, поступово прогинаючись в хребті. Коли відчуєш межу своїх можливостей, просто опусти вільно руки вниз, зберігаючи прогин. Твоє тіло почне мимовільно похитуватись, подібно гілці верби, що схилилася над озером. Залишайся в цьому положенні до тих пір, поки відчуваєш себе комфортно, потім поверни долоні на поперек і прийми вихідне положення, обережно випрямляючи хребет.
Вправа «Тятива лука»
Покращує кровообіг, очищає від сольових відкладень в області хребта
Початкове положення: Стоячи на колінах, руки опущені уздовж тіла.
Виконання вправи: Обережно прогнися в хребті назад і обхопи руками ноги за обидві щиколотки. Тримай положення не менше, ніж 5 секунд. Повернись до вихідної позиції. Виконай вправу 3-10 разів, починаючи з невеликої кількості повторів і збільшуючи в міру свого самопочуття.
Вправа «Гнучка лоза»
Покращує гнучкість і кровопостачання хребта.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, ноги розслаблені.
Виконання вправи: Помасажуй руками область попереку, уявляючи, як хребет стає гнучким і пластичним. Після зроби енергійний нахил вперед, але без ривків і різких рухів. Енергійно, але плавно. Постарайся дістати руками до підлоги. Ноги не згинай в колінах, але і не напружуй їх – вони повинні залишатися м’якими. Повернись в початкове положення. Потім виконай кілька енергійних, але плавних нахилів вліво-вправо.
Виконуючи прості вправи для хребта щодня, ти забезпечиш свій хребет здоров’ям, а мозок енергією.