Кортизоловий або “стресовий” живіт: як його позбутися

Стрес – один з важливих стимулів, що впливають на появу жирових відкладень на нашому тілі. Ти можеш харчуватися правильно, але потрапивши в стресовий вир, швидко набереш зайві кілограми. Збільшення ваги – це не єдине негативний наслідок від стресу. Його вплив на організм охоплює різні аспекти, в яких ми пропонуємо розібратися

Що таке кортизоловий живіт?

Або іншими словами “стресовий” живіт і звідки береться жир від стресу? У стресових ситуаціях організм активно виробляє кортизол і не дає глюкози відкладатися про запас, кидаючи її в боротьбу зі стресом. Також кортизол призводить до звуження судин і почастішання частоти серцевого пульсу. Часті стреси приводячи до таких наслідків:

• набору ваги;
• ожиріння;
• діабету;
• дисбалансу глюкози в крові;
• придушення імунної системи;
• безсонні;
• синдрому хронічної втоми;
• проблемам зі щитовидної залози;
• депресії;
• проблемам з репродуктивною системою;
• серцево-судинним захворюванням.

Якщо рівень кортизолу в крові постійно підвищений, це призводить до переміщення збережених тригліцеридів (органічні речовини) в жирові клітини в області живота. Звідси і назва опуклого животика – кортизоловий живіт.

Через те, що глюкоза не засвоюється клітинами, а йде на боротьбу з гормоном стресу, мозок приймає рішення – вживати більше висококалорійної їжі, яка і призводить до набору ваги. До того ж, кортизол впливає на тягу до солодощів.

Як позбутися від стресового «жирку» на животі?

1. Виключаємо стрес, активізуємо м’язи
Енергійні заняття і фізичні навантаження за участю максимально задіяних м’язів «розганяють кров». Це можуть бути і присідання, і віджимання, комплекс вправ і тренувань.

2. Насолоджуємося смаком – повільно їмо
Стрес завжди «змушує» їсти нашвидку, майже без пережовування їжі. Як наслідок – збільшені порції, відкладення жирку і поява кортизолової живота. Постарайтеся не поспішати. Насолоджуйтеся їжею, смакуючи кожен шматочок.

3. Сидимо на дієті, але не зловживаємо
Дієта – стрес для організму. Постійні дієти – привід для кортизолу підвищити свій рівень відсотків на 20. Та й жорсткі дієти лише поглиблюють проблеми.

4. Не п’ємо багато кави
Кофеїн в ситуації стресу значно підвищує «кортизолової рівень» в організмі. Добре б не зловживати улюбленим кави. Чашечка ароматного напою шкоди не принесе, але якщо з’явиться звичка постійно «запивати» стрес кави, то позбутися від внутрішнього жиру буде непросто.

5. Спимо
Психологи стверджують, що сон – відмінний спосіб перемогти стрес. Спробуйте створити собі умови для повноцінного нічного сну, так ви допоможете організму протистояти в складній для нього ситуації.

Правила харчування

– самим щільним прийомом їжі у вас повинен бути обід;

– кожне ваше блюдо повинне містити рівну кількість білків і вуглеводів;

– час від часу балуйте себе солоденьким, щоб активізувати продукцію ендорфінів в мозку;

– оскільки кортизол контролює імунну реакцію організму, його недолік може викликати надмірний імунну відповідь і, як наслідок, сильне запалення. Тому їжте більше протизапальних продуктів – жирної риби, оливкового масла, мигдалю, авокадо;

– пийте більше води, щоб уникнути запорів та інших розладів шлунково-кишкового тракту;

– споживайте більше вітаміну D (у складі молочних продуктів або у вигляді БАДів), щоб стримувати надмірні імунні реакції. Не забувайте про вітаміни A і Е, які можуть погано всмоктуватися в вашому роздратованому кишечнику;

– велика кількість фруктів і овочів нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і забезпечить достатню кількість антиоксидантів, щоб заспокоїти вашу нервову й імунну системи.

Відзначимо, якщо ви хочете схуднути, але сил у вас немає, змушуйте себе виконувати легкі навантаження. Це допоможе полегшити хронічні болі і знизити сприйнятливість до зовнішніх подразників. Але пам’ятайте: займатися треба при денному світлі і в один і той же час доби – щоб не збити свої природні біоритми і не заробити безсоння. Регулярність для вас набагато важливіше, ніж інтенсивність, і 30-40 хвилин легких вправ по 3 рази на тиждень буде достатньо.

Як писала Politeka, відома українська спортсменка і тренер Аніта Луценко показала відразу кілька простих вправ, які зроблять ваш живіт плоским і рельєфним.

«Якщо ви чекали знак, то це він. Прямо зараз лягаємо, розправляємо плечі, лікті під плечима, спина рівна, шия довга і працюємо над животом і пресом. Під час вправи потрібно 20 разів поміняти ноги. Всього доведеться зробити 3 підходи. Тоді буде живіт плоским », – підписала вона відео.