Диета 800 калорий: какого результата можно добиться за неделю

Читати українською
продукты

Похудение заключается в правильном питании. Чаще женщины прибегают к низкокалорийным методикам. Лидером в этом вопросе считается диета, которая подразумевает употребление не более 800 ккал в день

Сколько же калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Калория – это единица энергии, которая поступает в организм вместе с пищей. При малоактивном образе жизни достаточно съедать в день 1800 калорий, но для похудения этот показатель нужно уменьшить на треть. Для того, чтобы понять, сколько калорий нужно употреблять в индивидуальном порядке нужно отталкиваться от некоторых факторов: образ жизни; наследственность; режим питания; питательность блюд; регулярность физической нагрузки; состояние здоровья! Чтобы начать интенсивно сбрасывать вес, нужно не только сократить употребление калорий, но и увеличить нагрузки на организм.

Преимущества диеты на 800 кал

  • белковой пищи, препятствующей потере мышечной ткани и появлению дряблости кожи;
  • углеводной пищи, питающей мозг глюкозой и предупреждающей появление раздражительности, свойственной безуглеводным диетам;
  • растительной клетчатки, заполняющей желудок и предотвращающей появление постоянных голодных позывов;
  • молочных продуктов, насыщающих организм кальцием.

Примерное меню на неделю

Завтрак (250 калорий):
100 грамм обезжиренного творога, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай или кофе с молоком;
2 вареных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.

Обед (300 калорий):
200 грамм тушеных, вареных или сырых овощей , 150 грамм отварного куриного филе, несладкий чай или кофе с молоком;
200 грамм салата из свежих овощей, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), 2 вареных яйца, несладкий чай или кофе с молоком.

Ужин (250 калорий):
1 вареной яйцо, отварные или сырые овощи (300 грамм), стакан обезжиренного кефира или молока;
150 грамм нежирного творога, стакан немного подслащенного кефира;
150 грамм отварного куриного филе, 200 грамм вареных, запеченных или тушенных овощей, стакан кефира или молока;
100 грамм отварного говяжьего мяса, 300 грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.
Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.

Лучше всего придерживаться этой диеты 1-2 недели, а затем делать перерыв на 10-15 дней. Низкокалорийная диета противопоказана беременным, кормящим грудью женщинам и подросткам.

Напомним, чтобы похудеть, не соблюдая диету, нужно придерживаться таких правил:

1. Контролировать количество потребляемого сладкого и мучного;
2. За полчаса до еды пейте стакан теплой воды. Таким образом, вода запустит желудок и заполнит часть его объема;
3. На завтрак рекомендуется есть цельно зерновую кашу с добавлением фруктов и меда;
4. Обед должен быть питательным: мясо, овощные салаты, каши, супы;
5. Ужин должен быть легким: запеченная рыба, отварное мясо, овощи, фрукты, творог;
6. Жирные сорта мяса и рыбы замените нежирными. Например, говядина или курица. Отваривайте и запекайте мясо, жареное можно позволить себе только изредка;
7. Покупайте обезжиренные: молоко, кефир и творог;
8. Сухарики, чипсы, газированные воды, копчёности, алкогольные напитки, кетчупы и соусы – исключите из своего рациона.


РЭБы на 10 миллионов для фронта: БФ «Надежда» при поддержке Валерия Дубиля помог военным на Донбассе

Если что-то невыгодно обеим сторонам, значит, тут зарыт компромисс, - политолог о переговорах об окончании войны

Ожидается, что использование накопительной системы позволит увеличить пенсию на 15-20%, - Екатерина Котенкова

Мюнхен – это один из важных этапов подготовки перемирия, - политолог

Таролог Татьяна Гай дала прогноз на окончание войны в Украине: «Враг Трампа будет уничтожен нашими руками»

Украинские спортсмены учатся спасать жизнь: Новый проект от FAST и Favbet Foundation

Редкоземельные металлы, переговоры и мир: эксперт о позиции США

Предпринимательского духа, ощущения, которое есть у украинцев, нет ни в одной стране Европы, - Нина Южанина о ФЛП

Флаг ЦСП "Омега" на вершине Килиманджаро: боец ​​отдельного отряда Михаил Матвеев рассказал детали экспедиции

Кит Келлог как раз идет с идеями модернизации курса Байдена, - политолог о помощи Украине

Единственный выход – это делать то, что в Украине делается для очистки рядов, - Ростислав Мурзагулов о российской оппозиции

«Не смогли посадить за сепаратизм, за фальсификации»: Николай Томенко о Сергее Кивалове

Политический аналитик рассказал, как снизить риски повторного нападения рф после перемирия

Он рвет шаблоны все, и правильно делает, потому что мир в тупике, - политолог о Трампе

Михаил Поплавский и Павел Зибров объявили о старте совместного проекта «Украинская песня года – 2024»

БФ "Надежда", Валерий Дубиль, Вита Присяжнюк, Евгений Довбня передали стабпунктам Харьковщины 5 аппаратов Easy Pulse

Николай Томенко об удивительных тендерах на горючее: "Кто компенсирует ущерб, нанесенный государственному бюджету Украины"

Гарантии безопасности или оплата по счетам: эксперт рассказал, зачем Трампу редкоземельные металлы Украины

Заклятые друзья: Основательница Art Ukraine Gallery заявила о рейдерстве со стороны семьи главы НБУ Андрея Пышного

Показать еще