Топ-3 найбільш ефективних дієт для схуднення

Зараз в інтернеті можна знайти сотні дієт, однак не всі з них допомагають схуднути, а головне – розлучитися з надмірною вагою без шкоди для здоров’я. Ми пропонуємо вам 3-ку найбільш ефективних і безпечних дієт. З їх допомогою можна не тільки швидко позбутися від зайвих кілограмів, але і поліпшити свій фізичний стан, знизити рівень цукру і холестерину в крові

Дієта Дюкана

Дієта французького дієтолога Дюка робить ставку на білкові (протеїнові) продукти. Скоротивши вживання вуглеводів і жирів, ви автоматично запускаєте кетоз – процес, при якому в організмі відбувається активне спалювання жирової тканини. Якщо ви сподіваєтеся, що, скинувши необхідну кількість кілограм, зможете назад повернутися до звичного принципу харчування – ви глибоко помиляєтеся. Протеїнова дієта повинна дотримуватися все життя, тільки в цьому випадку ваш вага буде стабільним. Не лякайтеся заздалегідь! Продукти, дозволені в дієті, навряд чи можна назвати несмачними.

Французька дієта доктора Дюка складається з чотирьох фаз:
Перша фаза ( “Атака”) – дозволено необмежене вживання білкової їжі, спецій і до 2-х літрів (в день) води без газу. Для заправки салатів і гарячих страв можна використовувати лимонний сік, оцет, часник і цибулю.
Друга фаза ( “Круїз”) – білкові дні чергуються зі змішаними днями (білки і овочі в будь-якій кількості).
Третя фаза ( “Стабілізація”) – на цьому етапі можна додати в раціон трохи хліба, сиру, макаронів, рису і картоплі. Допускається раз в день ложка рослинного масла і який-небудь фрукт (виняток – банани, черешня, виноград).
Четверта фаза ( “Підтримуюча”) – розумне харчування (виключається велика кількість солодощів, напівфабрикати) і раз на тиждень обов’язковий розвантажувальний день на будь-який білкової їжі. Важливий нюанс: кожен день потрібно починати з 1,5-3 столових ложок вівсяних висівок – вони перешкоджають всмоктуванню жирів, нормалізують травлення і створюють ефект насичення.

Дієта “Улюблена”

Якщо вам потрібно скинути більше 10 кг, то за допомогою цієї дієти ви скоротите обсяг шлунка і зможете легше перейти на правильне харчування, щоб худнути далі. Дієту “Улюблену” 7 днів можна повторити через 3 місяці. Повторювати дієту без перерви не можна. Якщо у вас є потреба її продовжити, то можна протягом кількох днів додатково дотримуватися раціон 7-го дня.

Принцип дієти “Улюбленою” 7 днів дуже простий. Перший, третій і шостий дні схуднення – питні, протягом цих днів можна вживати продукти в рідкому вигляді. Другий день – овочевий (можна з’їдати будь-яку кількість овочів і салатів). Четвертий день – фруктовий (можна вживати будь-яку кількість фруктів). П’ятий день – білковий (дозволяється вживати яйця, варену курятину, які не забороняються йогурти). І, нарешті, сьомий день – вихід з дієти. Замінювати продукти, представлені в меню харчування, або міняти місцями дні забороняється. Зате обмежень за розмірами порцій і кількості прийомів їжі в цій дієті немає.

Кефірна дієта

Кефірна дієта не тільки допомагає в боротьбі із зайвими кілограмами, а й благотворно впливає на серцево-судинну систему.

Кисломолочні бактерії, що містяться в кефірі покращують мікрофлору шлунково-кишкового тракту, покращують процес травлення. Кефір є прекрасним постачальником легкозасвоюваного білка і кальцію. Кефір в певних кількостях, корисний хворим з порушеннями обміну речовин, так як було сказано вже вище, кефір покращує процес травлення.

На кефірній дієті з організму віддаляються зайва вода і сіль. Сіль, затримує воду в організмі, що є причиною набряклості. А кефір має слабку сечогінну властивість, в силу великого вмісту калію, який допомагає позбутися організму від солі та зайвої води, тим самим запобігаючи набряклість. Кефірна дієта, нормалізує мікрофлору кишечника завдяки молочнокислим бактеріям, допомагає впоратися з запорами. Кефірна дієта сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів.

Раніше Politeka розповідала, як худнути, не відмовляючи собі у смачненькому.

Також повідомлялося, що люди із зайвою вагою з часом втрачають здатність насолоджуватися їжею. Виявляється, що худі люди вміють отримувати задоволення від їжі, на відміну від товстих. Експерименти британських медиків показали, що страждають ожирінням люди отримують від їжі менше задоволення, ніж худі.