Зрив при схудненні: причини і що робити якщо зірвалися з дієти

Зрив з дієти – досить поширене явище, яке, за статистикою, відбувається з кожною другою жінкою, яка вирішила схуднути. Особливо часто зриви трапляються, коли дієта дуже жорстка, а очікуваних результатів немає

Зрив дієти – що це?

У 50% коли дієта зривається – люди кидають почате, не добившись результатів.

Одиничний зрив – коли людина зірвалася всього один раз за весь час, після чого тут же відновила дієту. Наприклад, на третій день після початку дієти, вирішила поласувати улюбленим тістечком або ще чимось забороненим, чого немає в дієтичному меню.

Набагато складніша ситуація, при якій після одного тістечка слідом іде друге, третє і так далі. Відбувається зрив, який швидко може перейти в затяжний.

Що за цим слід? Як правило, люди впадають у відчай, відкидає від себе думки про те, щоб схуднути і сісти на дієту. Досягти відчутних результатів у зниженні ваги здається чимось абсолютно нереальним і неможливим. Також при цьому настає захисна реакція – люди із зайвою вагою приймаються знаходити для себе виправдання, миряться з тим, що у них немає сили волі, що у них широка кістка або поганий метаболізм, і, щоб не мучитися докорами сумління, з полегшенням стають на сторону тих, хто активно закликає приймати себе такими, якими є і не прагнути до досконалості.

Причини зриву дієти

1. Стреси. Це справжній ворог будь-якої дієти. Адже наш організм прагнути захиститися і знаходить простий спосіб для цього – поглинання їжі. Так як під час прийому їжі стимулюється центр задоволення.

2. Свята. Якщо захотіти, то можна що-небудь та святкувати хоч кожен день: починаючи від Нового року і Дня Народження, закінчуючи Днем незалежності Уругваю. А вже який святковий стіл без великої кількості всілякої і шкідливої ​​їжі?

3. Голод. Як не парадоксально, але саме почуття голоду через незбалансованість меню може часто стати причиною зриву з дієти.

Як не допустити зрив дієти

1. Не будь до себе занадто суворою. Повний відхід від абсолютно всіх харчових радощів – гарантія того, що рано чи пізно твоєї витримці прийде кінець. Дієтологи радять спеціально влаштовувати собі один день на тиждень, “вихідний” від дієти.

2. Будь дуже обережна з фітнесом. Сама дієта вже стрес для організму, а виснажливі заняття в спортзалі, тим більше якщо раніше ти взагалі нічим не займалася – обов’язково призведуть до зриву.

3. Перевіряй себе на голод. Якщо тобі здається, що ти голодна запропонуй своєму організму яблуко, а якщо яблука не хочеться – голод ні при чому, твій організм хитрує, вимагаючи ласощі.

4. Не допускай стресс.Часто, харчові обмеження сприймаються організмом як карантин або навіть хвороба. Саме нездужання під час дієти може привести тебе до бажання заспокоїться за допомогою солодкого або жирного.

5. Дуже важливий момент: твоя дієта повинна відповідати ритму життя. Якщо робочий день закінчується о сьомій вечора, а додому ти потрапляєш не раніше дев’ятої, то популярне “не їсти після шести” з таким режимом точно не спрацюють.

Що робити на наступний день після зриву дієти

Якщо зрив все-таки стався, потрібно просто відпустити це і забути. Те що ви зірвалися з дієти, зовсім не означає, що всі скинуті вами кілограми відразу ж повернутися. Просто продовжуйте правильно харчуватися і не дотримуйтеся дуже строгих дієт. І не звинувачуйте себе згадуючи, що колись зірвалися.