Для тих, кому за 30: особливості «вікового» фітнесу

Деякі жінки сумніваються в тому, що зможуть продовжувати повноцінно займатися фітнесом після 30 років. Однак, як з’ясувалося, відмовлятися від фізичної активності після перетинання заповітної вікової риси зовсім необов’язково

Як розповів журнал Clutch, фітнес для тих, кому за 30 по основним канонам краси і фізичної активності не відрізняється від 20-річних. Просто в цьому віці доведеться старанніше працювати, ретельніше підбирати те, що можна покласти в рот, не пропускати занять і вносити більше різноманітності.

При занятті фітнесом після 30 років важливо враховувати деякі особливості.

М’язова маса. Після 30 м’язова маса тіла вже не росте з геометричною прогресією. Щоб зберегти м’язи і укріпити нові, потрібно попотіти в залі і на біговій доріжці. Таким чином можна і позбавитися зайвого жиру, і наростити масу.

Регулярність. Після 30 важливо не лінуватися, а чітко визначати дні тренувань і дотримуватися графіку. В цьому запорука успіху. Аеробіка для тих, кому за 30 – вже не варіант.

Силові навантаження. Вони повинні бути обов’язково. Без них сідниці швидко перетворяться на щось плоске, а руки ніколи не стануть рельєфними.

Крім того, після 30 можна забути про жорсткі дієти. Харчування має бути збалансованим, максимально корисним, легким за змістом і ситним за якістю.

Щоб результат був хорошим, і обійшлося без травм, обов’язково потрібно дотримуватися техніки вправ. Якщо виникають питання, краще проконсультуватися з тренером або взяти кілька індивідуальних занять.

Групові заняття в цьому віці краще чергувати з поодинокими, переважно в тренажерному залі. У такі дні з’явиться час «на подумати» і в своєму особистому темпі прокачати м’язи.

Як видно, особливих змін в фітнесі після 30 років немає. Регулярність, чергування різних видів навантаження і дотримання правильного раціону – запорука успіху.