Як правильно худнути під час вагітності: 4 дієти без шкоди здоров’ю

Побоювання про правильний розвиток малюка не повинні стати приводом забувати про свою фігуру. Тим більше, що зайва вага може нашкодити здоров’ю дитини під час виношування

Clutch.ua зібрав чотири види безпечних дієт для вагітних

Дієта для вагітних для схуднення

Здебільшого те, як буде виглядати жінка під час вагітності, залежить виключно від неї самої, від її правильного харчування та способу життя.
Деякі вагітні жінки навіть отримують наганяй від доктора через те, що набрали багато зайвої ваги. Однак, що робити, якщо обмежувати в їжі себе не виходить?

Скільки зайвих кілограмів під час вагітності можна набрати? Яким має бути меню дієти для вагітних? І взагалі: чи можна майбутнім мамам на дієті «сидіти»?

Головний аспект в меню вагітної — різноманітність їжі. Продукти харчування в її раціоні повинні бути з різних харчових груп. Включати м’ясні, рибні, овочеві страви, молочні, крупи, фрукти і хліб. Дбати про власну фігуру важливо. Тільки здоров’я малюка важливіше. Однак їсти «за двох» не варто. Переїдання збільшує ризики виникнення і подальшого розвитку ряду серйозних захворювань. Для майбутньої мами особливо небезпечні зайві кілограми.

Дієта для вагітних із зайвою вагою може бути доречною. Щоб нова людина, яка з’явиться на світ, розвивалася і росла в утробі матері здоровою, вона не повинна надто швидко набирати у вазі. Що стосується норми збільшення, то тут все індивідуально. Спочатку необхідно обчислити індекс маси тіла, і тоді вагітна зможе дізнатися, скільки кілограм вона може набрати без шкоди для свого здоров’я і малюка.

Для вагітних індекс маси тіла розраховується за такою формулою: треба взяти свою вагу тіла і розділити на зростання. Наприклад, якщо зріст 170 см, а вага 72 кг, то ІМТ = 72: (1,70х1,70) = 24,91. ІМТ для жінки з нормальною вагою має становити від 19,8 до 25,9. Набрати більше кілограмів може та вагітна, у якій показники ІМТ менші.

Правильною вважається надбавка в ракурсі від восьми до чотирнадцяти кілограм. Цифри нормального збільшення ваги взяті на основі середніх складових: 2200 г — жирові відкладення, 3300 г — сам плід, 400 г — плацента і оболонки, 900 г — матка, 500 г — збільшення обсягу молочних залоз, 900 г — навколоплідні води, 2700 г тканинна рідина, 1200 г — збільшення об’єму циркулюючої крові.

Більше збільшення ваги йде в другій половині вагітності. У першому триместрі при нормальній масі тіла майбутня матуся може набрати від півтора до двох кілограмів.

Після двадцятого тижня вагітна може набрати до п’яти з половиною кілограм ваги. При надмірній вазі дозволяється до трьох кілограм. Після тридцяти двох тижнів маса тіла по допустимим нормам може стати на 11 і 6,4 кілограма більше відповідно. А до кінця третього триместру можливим буде набрати до 13,5 і 9 кілограм ваги.

Чим загрожуєе «обростання» зайвою масою ваги для вагітних?

1. Підвищенням артеріального тиску;
   
2. Виникненням кисневої недостатності плода;
   
3. Розвитком пізнього токсикозу;
   
4. Народженням занадто великого плоду;
   
5. Передчасним старіння плаценти;
   
6. Виникненням слабкості родової діяльності;
   
7. Набряком;
   
8. Переношеною вагітністю.

У третьому триместрі можуть з’явитися перетяжки на щиколотках. Вони можуть виникнути через шкарпетки, носіння кілець на пальцях рук, від туфель. Все це в сукупності повинно мотивувати вагітну жінку звернутися до лікаря в терміновому порядку.

Дієти для вагітних для зниження ваги іноді призначаються. Але вони обов’язково повинні узгоджуватися з лікарем. Адже дуже важливо, щоб не тільки в третьому, а й у всіх триместрах вагітності малюк отримував в утробі матері всі необхідні поживні речовини для свого повноцінного розвитку і набору ваги. Головне правило — жінка повинна їсти часто невеликими порціями, ретельно пережовуючи їжу. Якщо дотримуватися цього правила і вживати їжу по 6 раз в день, тоді зайвих кілограмів навіть в третьому триместрі не буде. І, звичайно ж, — ніякого алкоголю, смаженої та копченої їжі!

В раціоні у вагітної повинні бути виключно корисні продукти харчування. В такому випадку зайву вагу без шкоди для здоров’я малюка і мами буде потихеньку йти, а дитина повноцінно розвиватися. М’ясо, молоко, сир, фрукти, овочі, зернові — все це повинно бути в пріоритеті у жінки в період виношування малюка.

Гречана дієта для вагітних

Гречка входить в число дієт для схуднення. Але тільки чи можна на цій крупі «сидіти» вагітним? Чи не загрожує введення в свій раціон настільки корисного продукту при обмеження всіх інших чимось плоду? Можливо, гречана дієта не така і безпечна для малюка?

Не тільки протягом першого, а й другого, і третього триместру важливо вводити в свій раціон максимально корисні продукти харчування. Гречка, безсумнівно, є таким. Не дарма її називають «царицею круп». Однак чи не завдасть вона шкоди дитині? 

Щоб майбутній мамі без шкоди для себе і малюка скинути зайві кілограми, можна дотримуватися гречаної дієти. Просто перед подачею каші на стіл важливо подбати про поєднуваних з нею продуктах. Гречку, багату амінокислотами, можна їсти з овочами і фруктами, м’ясом або молоком.

Цей рослинний продукт харчування повинен бути в меню вагітної обов’язково. Однак гречаною монодієтою вагітним для зниження ваги захоплюватися не можна. Таке жорстке обмеження для жінки, яка носить під серцем дитину, загрожує наслідками. Одна гречка без солі протягом 7 днів — це великий стрес для організму жінки, а вже тим більше вагітної.

Таке убоге меню, звичайно ж, допоможе знизити вагу, проте не дасть малюку всіх тих мікроелементів, в яких він потребує. Та й імунна системи вагітної буде ослабленою. Однією гречкою майбутнім мама занадто перенасичувати організм не можна. В результаті такого неправильного харчування схуднення тільки викличе нервозність, дратівливість, волосся, зуби і нігті стануть ще більш ослабленими. Дефіцит заліза загрожує розвитком анемії. Як наслідок — кисневе голодування плода. Таким чином корисна гречка може і нашкодити.

Однак якщо меню на основі гречки зробити правильним, тоді «цариця круп» під час вагітності може стати дієтичним продуктом для вживання в раціон щодня — розвантажуватися іноді все-таки варто. Для цього її варто включати в меню без будь-яких висококалорійних продуктів харчування.

Гречка допоможе прибрати зайві кілограми навіть в третьому триместрі в сукупності з тушкованої курячої або яловичої печінкою, гарніром з кролика, м’яса птиці або курки.

Вагітні, які вважають за краще рибне меню, можуть їсти разом з гречаною кашею тушковану рибу в сметані або томатному соусі. Допустимі і комбінації гречки з морепродуктами, кисломолочними, овочами і фруктами.

Гречана дієта для зниження ваги може призначатися вагітним виключно за призначенням лікаря. Ні в якому разі не можна самому приймати таке рішення! Гречка може дати підвищене навантаження на нирки вагітної. Правильніше, якби жінка, яка чекає дитину, вживала переважно гречку по розвантажувальним дням.

Розвантажувальні меню, які передбачають вживання гречки разом з сухофрукамі, будуть різноманітними і корисними. Можна чергувати курагу з чорносливом за своїм смотрению. Така розвантажувальна гречана дієта допоможе вагітним жінкам виглядати і відчувати себе чудово. Користь гречки з сухофруктами не тільки в достатку вітамінів, але і можливості уникнути запору, яким так часто страждають жінки в положенні.

Найкраще їсти гречку без солі. Завдяки гречаної безсолевой дієті з організму будуть успішно виводиться надлишки води. Однак зовсім відмовлятися від солі не варто. В інші страви обов’язково необхідно додавати щіпку солі. У спеку або при заняттях спортом наявність солі в організмі особливо важливо. Вона більш активно починає виходити разом з потовиділенням.

Якщо в гречку додати маленьку ложечка меду, організм негайно отримає порцію глюкози, яка «включить» мозок. Гречана дієта для вагітних — це зовсім не голодування.

Жінки, що виношують плід, не повинні страждати від голоду. Дієта для вагітної не означає, що вона обов’язково повинна худнути. Для деяких, які страждають зайвою вагою, таке низькокалорійне харчування буде сприяти тому, що жінка не буде набирати у вазі навіть в третьому триместрі, а хтось зможе навіть схуднути.

Все залежить від того, якою буде розвантажувальна дієта для вагітних. Перебуваючи в цікавому положенні, гречка не повинна стати для жінки основою раціону. Багатий склад гречки робить її неймовірно корисною для вагітної. Крім цього, гречана каша або суп будуть смачними і апетитними. До речі, гречка відмінно позбавляє від печії, тому тим вагітним, які страждають від неї, буде доцільно включати її в своє меню.

При запорах можна використовувати розвантажувальну кефірну дієту. Зрозуміло, не в чистому вигляді. Для вагітної розвантажувальний кефірний день повинен розбавлятися тієї ж гречкою, корисними несолодкими фруктами, сухофруктами. Завдяки кефіру розвантаження можна буде забути про запорах.

Білкова дієта для вагітних

9 місяців харчування жінки має бути правильним. Щоб не з’явилися зайві кілограми, деякі вагітні задаються питанням: якою має бути дієта для вагітних 1 триместр? Чи відрізняється меню майбутньої мами, якщо це дієта для вагітних 2 триместр? Чи можлива дієта для вагітних 3 триместр? Чи варто використовувати як розвантаження білкову дієту? І якщо дотримуватися білкового меню, чи не зашкодять надлишки протеїну організму майбутньої мами?

Будь-яка дієта з білком може викликати дискомфорт. Та й здоров’я мами і крихти може опинитися під загрозою. Вагітна обов’язково повинна контролювати свій раціон. А до дієти, в тому числі білкової або кефіру вдаватися тільки в крайньому випадку виключно за призначенням лікаря. Для вагітних білкова дієта буде більш щадить. Адже мамам в положенні дозволяється поєднувати білки з вуглеводами. Відмовлятися доведеться від солодощів. Для білкової дієти характерно вживання наслідках фруктів або каш до обіду.

Білок дуже потрібен маленькому зростаючому організму, тому він повинен бути в меню кожної вагітної. У третьому триместрі білкові продукти повинні переважати в раціоні мами. Але і в першому теж білки повинні стати основою меню.

Для нормальної ваги жінки білкові продукти повинні поступово збільшуватися в раціоні. У третьому триместрі вагітної необхідно до 110-125 грамів білкової їжі. В меню жінки в положенні повинні знаходиться наступні білкові продукти харчування:

• кефір;     
• йогурт;
  
• сир;
  
• ряжанка;
  
• нежирна риба / морепродукти;
  
• м’ясо курки, кролика, індички, яловичина;
  
• квасоля;
• яйця.

Для третього триместру, як і двох попередніх найкраще не нехтувати білковою їжею в першій половині дня, так як вона вважається більш важкою. Меню повинно бути різноманітним. Білкова дієта в третьому триместрі передбачає також вживання маловуглеводних овочів. Найбагатша білкова рослинна їжа — бобові.

Раціон повинен включати квасоля, тим більше що страви з неї можуть бути дуже смачними. Просто у нас в країні більше віддають перевагу м’ясу, ніж білкової квасолі.

Горіхи, щодо багаті протеїном, також повинні бути в меню вагітної. Яйця, які містять білок, можуть викликати алергічну реакцію, тому їх в раціоні повинно бути небагато. Досить одного — максимум двох яєць на день.

У першому триместрі жінці важливо отримувати від 1,5 грама білка, на 1 кілограм своєї ваги. Саме в цей період у жінок найчастіше виникають найрізноманітніші харчові потреби: в гостренького, солоненьке або солоденьке. Завдяки білкової їжі підтримується стабільний рівень цукру в крові.

У другому триместрі збільшується розмір малюка в утробі, виростає плацента, тому зростають апетити майбутніх мам. І білок повинен бути в раціоні вагітної з розрахунку до 2 грам на 1 кілограма ваги. При запорах варто розбавляти меню кефіром і сухофруктами.

Якщо зразкове меню правильне, то вагітна буде одужувати від одного до півтора кілограма на місяць. Такий набір ваги вважається здоровою надбавкою. І причин для занепокоєння немає. Білкова їжа в третьому триместрі від другого особливо не відрізняється, тому що на цьому етапі для розвитку плода більш важливим є більш інтенсивне споживання вуглеводів. Меню вагітної для нормальної ваги повинно бути багато як білковою їжею, так і ненасиченими жирами.

У третьому триместрі легкозасвоювані продукти краще залишити на другу половину дня. Білкова їжа повинна переважати в першій. Не варто обмежувати прийоми води. Білий хліб, цукор, кондитерка — ось ті продукти харчування, які варто виключити їх раціону в третьому і попередніх триместрах вагітності.

Дієта номер 7 для вагітних

Яким має бути харчування вагітної при нирковій недостатності? Чи можна сказати, що «Стіл номер 7» — це дієта для вагітних щоб схуднути? Яким повинен бути раціон майбутній мами при хвороби нирок без шкоди для здоров’я малюка і самої вагітної? Дізнайся всі тонкощі «ниркової» дієти «Стіл номер 7»!

Лікувальна дієта для вагітних може призначатися доктором при порушенні нормального функціонування нирок. «Стіл номер 7» рекомендується для стабілізації цього життєво важливого органу. Така дієта дозволить вагітним позбутися від токсинів і шлаків.

Згідно дієті «Стіл номер 7» в першій половині дня необхідно вживати:

• фруктові та овочеві салати;
  
• нежирні овочеві супи;
  
•     картопля;
  
•     варення і мед;
  
•     паровий омлет;
  
•     фруктові соки, компоти і киселі;
  
•     молочні продукти;
  
•     супи та каші з круп;
  
•     овочі, ягоди і фрукти в чистому вигляді.

Рекомендується таке харчування і при запорах. «Стіл номер 7» повинен бути в раціоні до повного одужання. Порушення обміну речовин, набір зайвої ваги безпосередньо пов’язані із захворюванням нирок. «Стіл номер 7» — щадна дієта, що дозволяє відновити водно-сольовий баланс.

Дієта «Стіл номер 7» передбачає дробове 6-разове харчування. М’ясні і рибні страви краще вживати у відвареному або запеченому вигляді. Сіль в дієті «Стіл номер 7» звести до мінімуму. Рідини пити не більше одного літра в день.

«Стіл номер 7» — це також обмеження білкової їжі в харчуванні. Ниркам вагітних сподобаються вегетаріанські супи. Нежирні м’ясні страви краще вживати окремо.

Крупи, картопля, будь-які овочі по дієті «Стіл номер 7» дозволяються. Виняток становлять сіль, жирне, алкоголь. Поступово вся їжа без солі увійде в звичку. Звикнувши до дієти «Стіл номер 7», безсолевие каші, тушкована капуста, пюре, відварений рис, биточки будуть смачними.

Харчуванню вагітної необхідно приділяти особливу увагу. Розвантажувальних днів має бути стільки, скільки скаже лікар. Самому ініціювати дієти не варто. Вагітне-прекрасний період в очікуванні маленького чуда. Краще приділити увагу собі, відпочинок, розвантаження — це саме те, що потрібно майбутній мамі.