Які продукти допоможуть зміцнити нервову систему

Вже ні для кого не секрет, що наслідки навіть незначного стресу можуть бути вельми згубними для організму

Стрес вкрай негативно позначається як на психічному, так і на фізичному здоров’ї людини, однак, уникнути нервової напруги – не так вже й просто.

Викид гормонів стресу запускає каскад реакцій, зокрема, прискорене серцебиття і підвищення артеріального тиску, які організм може терпіти тільки протягом короткого часу.

Коли ж стресова реакція повторюється постійно і довго, починається пошкодження тканин і всього організму. А це – так звані “стерильні запалення” на клітинному рівні, а також мутації, накопичення “поломок” в клітинах і вихід з ладу системи їх відновлення. Простіше кажучи, регулярний стрес спричиняє прискорене старіння, хвороби і навіть передчасну смерть.

Незначна, але постійна стресова реакція так само руйнівна, як одноразова і сильна.

Всупереч думці багатьох, універсального засобу щодо позбавлення від нервового напруження або досягненню почуття спокою не існує. Все, що може запропонувати наш світ як “ліків” від стресу, працює в приватному і досить вибірково.

Однак, існує профілактика не самого стресу, а чинників, які поглиблюють його.

У 2011 році в канадському університеті Макмастера завершили дослідження, в результаті якого з’ясували, що кишечник, точніше, його мікрофлора, здатні впливати на наше психічний стан.

Виявилося, що низький відсоток певних корисних бактерій впливає на високий рівень гормонів стресу і низький рівень білка BDNF, дефіцит якого пов’язують з депресією і тривожністю. Таким чином, зміцнити стресостійкість організму допоможуть певні продукти.

Раціон впливає на ризик підвищення проникності кишечника, а також на втрату бактеріального різноманітності і буквальне вимирання цілих “племен” корисних бактерій. Високий вміст в раціоні вуглеводів і цукру сприяє формуванню “запальної мікробіоти”.

Особливо негативно впливає фруктоза. Це різні солодкі напої та соуси з глюкозно-фруктозні і кукурудзяним сиропом, солодощі “без цукру”, але на фруктозі, а також велика кількість солодких сухофруктів і фруктів, свіжовичавлені соки і смузі з них.

Позитивний ефект на мікрофлору кишечника надають ягоди, кава, какао, куркумін, корисні жири (горіхи, насіння і оливкове масло), листова зелень, свіжа капуста, авокадо, перець, огірки, цукіні, баклажан, лимон, лайм, квашена капуста і огірки, напій з цикорію, сирі цибулю і часник, сирі листочки кульбаби, тушковану цибулю, а також кефір і натуральний йогурт без добавок.

Крім коригування раціону, слід зайнятися фізичною активністю, адже вона так само робить благотворний вплив на здоров’я кишечника.

Регулярні фізичні заняття змінюють мікробіом кишечника, завдяки збільшеному синтезу кишковими мікроорганізмами коротко жирних кислот. Вони захищають від запалень, мутацій клітин, підвищеної проникності, ослаблення імунітету і аутоімунних захворювань. Зокрема, найпростішою підходящої навантаженням є ходьба по сходах, планка і віджимання від підлоги або підвіконня.

Щоб отримати кращі результати роботи над собою, можна також звернутися до практики медитацій. Результат навряд чи буде помітний з першої спроби – багато людей кидають ідею медитації, бо не відчувають належних відчуттів після першого разу, хоча це абсолютно нормально. Деяким для набуття почуття розслабленості і накопичення енергії потрібно 1-2 заняття, а іншим можуть знадобитися тижні або навіть місяці регулярної практики. Якщо є прагнення, можна почати з 3-5 хвилин медитації щодня, незалежно від її ефективності.

Джерело: Politeka