Пляжний сезон відкрито: як легко і швидко підготувати сідниці до літа

Напередодні літа дівчата поспішають підготувати свої тіла до пляжного сезону, і підтягнуті сідниці – одна з ключових їх цілей

Clutch.ua пише про комплекс з трьох вправ, які задіюють всі зони сідничних м’язів. Виконувати їх слід інтенсивно, по 20-25 повторень, всього 3 кола.

Присідання з широкою постановкою ніг. Стань рівно. Спина пряма, підборіддя злегка піднятий. Ноги постав ширше плечей. Шкарпетки стоп розверни назовні. Руки розташовані вільно вздовж тіла. Для збільшення навантаження їх можна витягнути вперед паралельно підлозі або застосовувати обтяження у вигляді гантелей, пляшок з водою. Повільно присідай і повертайся у вихідне положення. При присіданні ноги в колінному суглобі повинні утворювати прямий кут.

Мертва тяга. Вправа відмінно навантажує і опрацьовує не тільки сідничні м’язи, але і задню поверхню стегна. Стань рівно. Візьми в руки штангу, гантелі або пляшки з водою. Нахиляйся вперед, коліна прямі. Якщо не виходить утримувати коліна таким чином, можна їх трохи зігнути. Руки з вагою рухаються від тазостегнового суглоба до середини гомілки і назад. Спина пряма з природним вигином в області попереку. Під час виконання вправи відчувай роботу сідниць і розтягування задньої поверхні стегна.

Сідничний міст лежачи на підлозі. Вправа ізольовано опрацьовує сідничні м’язи, що нам і потрібно для фантастичною попи. Лягай на підлогу, руки розташуй уздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Коліна зігніть під прямим кутом і відірви сідниці від підлоги, спираючись на стопи, під них можна підкладати піднесення для збільшення навантаження на сідничні м’язи. Затримайтеся в даному положенні кілька секунд, максимально стискаючи сідниці. Опусти таз вниз, не торкаючись підлоги.

Ці вправи будуть ефективними, якщо виконувати їх регулярно і старанно, дотримуючись інструкції. Також, можна лише посилити дію фізичних зусиль, якщо включити в свою програму підготовки до літа контроль раціону. Свіжі фрукти і велика кількість води, а також масажі та обгортання зроблять сідниці ще й гладкими, без краплі целюліту.