Пляжный сезон открыт: как легко и быстро подготовить ягодицы к лету

Читати українською
ягодицы упражнения спорт тренировка

В преддверии лета девушки торопятся подготовить свои тела к пляжному сезону, и подтянутые ягодицы — одна из ключевых их целей 

Clutch.ua пишет о комплексе из трех упражнений, которые задействуют все зоны ягодичных мышц. Выполнять их следует интенсивно, по 20-25 повторений, всего 3 круга.

Приседания с широкой постановкой ног. Стань ровно. Спина прямая, подбородок слегка приподнят. Ноги поставь шире плеч. Носки стоп разверни наружу. Руки расположены свободно вдоль тела. Для увеличения нагрузки их можно вытянуть вперёд параллельно полу или применять отягощения в виде гантелей, бутылок с водой. Медленно приседай и возвращайся в исходное положение. При приседании ноги в коленном суставе должны образовывать прямой угол.

Мертвая тяга. Упражнение отлично нагружает и прорабатывает не только ягодичные мышцы, но и заднюю поверхность бедра. Стань ровно. Возьми в руки штангу, гантели или бутылки с водой. Наклоняйся вперед, колени прямые. Если не получается удерживать колени таким образом, можно их немного согнуть. Руки с весом двигаются от тазобедренного сустава до середины голени и обратно. Спина прямая с естественным изгибом в области поясницы. Во время выполнения упражнения чувствуй работу ягодиц и растягивание задней поверхности бедра.

Ягодичный мост лежа на полу. Упражнение изолированно прорабатывает ягодичные мышцы, что нам и нужно для фантастической попы. Ложись на пол, руки расположи вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Колени согни под прямым углом и оторви ягодицы от пола, опираясь на стопы, под них можно подкладывать возвышение для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы. Задержись в данном положении несколько секунд, максимально сжав ягодицы. Опусти таз вниз, не касаясь пола.

Эти упражнения будут эффективными, если выполнять их регулярно и старательно, следуя инструкции. Также, можно лишь усилить действие физических усилий, если включить в свою программу подготовки к лету контроль рациона. Свежие фрукты и большое количество воды, а также массажи и обертывания сделают ягодицы еще и гладкими, без капли целлюлита.

Опубликовано:

Валерий Дубиль о гуманитарной миссии в Сумскую область: «Поддержка военных и медиков — наш приоритет»

Спецназовцы "Омеги" показали успехи в уничтожении врага

Николай Томенко объяснил президенту Польши историю украинского флага: "Красно-черный – это не "бандеровская символика"

Юрия Рыбчинского проняла до слез песня его сына на День независимости

«Украинская команда» передала грузовик бойцам 67 бригады на Покровское направление, – Артур Палатный

Андрей Пелюховский: "Сила нации – в ее единстве!"

ДБР опубликовали алгоритм и заявление для возвращения из СЗЧ на добровольной основе

«Хотят договориться о мире, но…»: Владислав Смирнов назвал ключевую проблему переговоров

До 18 лет ты должен получить базовые знания по тактической медицине, владению оружием, инженерному делу, – Игорь Швайка

«Украинская команда» открывает большой сбор на антидроновые сеткометы ко Дню Независимости

Андрей Пелюховский: Независимость без суверенитета

ДБР расследует 587 дел по нарушениям в сфере лесного хозяйства, ущерб обсчитывается миллиардами гривен

Артур Палатный: Изьятие у столицы 8 млрд - очередная атака на Киев и зачистка политического поля

Индустриализация, вооружение людей и подземное производство: Сергей Доротич рассказал, как улучшить оборону Украины

Бойцы "Омеги" успешно уничтожают врага, в том числе технику, БпЛА и укрытие

"Украинская команда" передала авто подразделению иностранного легиона ГУР МО, - Артур Палатный

Укртрансбезопасность выявила нарушений более чем на 10 миллионов гривен: рейды продолжаются

«Как будто не надо думать о новом нападении»: эксперт рассказала о запланированных расходах на оборону

СБУ громит пророссийские сети, которые кремль создавал десятки лет, - эксперт

Показать еще