Як змусити себе тренуватися: правила, які допоможуть навіть ледарям
Існують способи залишатися зосередженим і дотримуватися здорового способу життя протягом тривалого часу, а не просто фази на початку року
На початку кожного нового року більшість людей вирішують бути здоровими: прийти в форму і скинути вагу.
Проте рано чи пізно, найчастіше наша мотивація поступово згасає.
Але, існують способи залишатися зосередженим і дотримуватися здорового способу життя протягом тривалого часу, а не просто фази на початку року.
За словами тренера Ізраїлю Рів’єри, ключем до успішного фітнес-стилю життя є дисципліна.
«В той час, як ваша фітнес-процедура повинна бути адаптована до ваших власних цілей і потреб вашого тіла, ключовим моментом є те, що працює і що буде тримати вас в «справі». Залишайтеся відданими і дисциплінованими. Ключ до тривалого фітнесу – це розробити тренування, якому ви будете насолоджуватися», – говорить він.
«Якщо вам не подобається біг на біговій доріжці, не змушуйте себе. Продовжуйте пробувати нові форми вправ, поки не знайдете те, що активно любите. Таким чином, це стане частиною вашого життя, а не тим, що ви не будете хотіти робити», – додає він.
За словами особистого тренера деяких зірок Чесс Кінг, не слід гнатися за тенденціями.
«Проведіть власне дослідження. Ваше тіло – ваш особистий експеримент. Деякі речі, які ви бачите в Instagram, можуть не спрацювати з вами», – каже інструктор.
Рівера вважає, що найбільша помилка, яку люди роблять, – це припинення вправ або порушення графіка.
«Коли холодно і темно, легко буде виправдовуватися і пропустити тренування», – зізнається він.
«Я знаходжу, що найпростіша стратегія полягає в плануванні ваших тренувань», – говорить Рівера.
Він додає, що звичайно, іноді можна пропустити випадкову тренування. Але необхідно також налаштуватися на похід на інші заплановані вами заняття.
Знайти «друга по залу»
«Наявність партнера, ким би він не був, робить заняття набагато більш приємним, і ви з меншою ймовірністю пропустіть сеанс, тому що ви не захочете його підвести», – каже Кінг.
Рівера каже, що найкраще, коли це не один з ваших найближчих друзів, а просто хтось, що знаходиться на аналогічному фітнес-рівні.
Задайте конкретні цілі
Протягом всього року ви зможете підписатися на невеликі Челлендж, які допоможуть вам зосередитися.
«Це не повинно бути таким великим, як марафон, але невеликі цілі дають вам додаткову мотивацію, коли вам це потрібно, тому що вам є над чим працювати”, – пояснює Кінг.
Додайте собі винагороду у вигляді їжі
Чим більше ви тренуєтеся, тим більше вашому організму необхідно добре харчуватися.
«У моєму холодильнику завжди є авокадо, шпинат, копчений лосось і грецький йогурт. Тому коли я голодний, я добре харчуюся», – каже Кінг.
Робіть іноді персональні тренування
Індивідуальні заняття не є дешевими, але вони можуть творити чудеса. Навіть один раз в декілька місяців ви отримаєте додатковий стимул, навчитеся змішувати тренування і переконайтеся, що ваша техніка правильна.
«Я не хотів би позбутися від зайвих кави або обідів і накопичити заощадження для своїх занять», – говорить Рівера.
«Моє здоров’я і майбутнє стоять інвестицій», – говорить він.
Зосередьтеся на тому, як вправи змушують вас відчувати, а не виглядати.
Зміни у вашому тілі відбуваються не так швидко, як вам би хотілося. Потрібно розуміти, що це займе час.
Нагадаємо, існують речі, які не можна робити після тренування. Є ряд правил, які допоможуть зробити її більш ефективною, а також допомогти організму впоратися з навантаженням.