Тренування не дає результатів: топ причин
Відсутність результатів після тренувань може бути пов’язано відразу з декількома важливими речами, серед яких сон і навіть розмір порції їжі
Першою, і найбільш важливою причиною цього може бути порушення режиму сну.
«Відсутність здорового сну впливає на гормони, які контролюють апетит і змушують вас думати про перекуси, таких як солодощі і шкідлива їжа. Порушення сну також може сповільнити ваш метаболізм і призупинити вироблення енергії. Постарайтеся врегулювати свій режим відпочинку, вимкніть всі гаджети і прийміть заспокійливу ванну », – йдеться в повідомленні.
Не менш важливим фактором є і вправи, які ви робите під час тренування. Адже якщо вони постійно повторюються, то ефект від них буде в рази менше.
«Якщо ви кожен раз робить одне і те ж, і робите це протягом багатьох років, тоді вам потрібно переглянути способи тренування і щось змінити. Коли ваше тіло звикає до циклічних рухів, йому більше не потрібно пристосовуватися до них і не виробляє необхідну енергію », – стверджує фітнес-тренер Челсі Агіар.
Інтенсивність тренування – один з найважливіших чинників в досягненні спортивних цілей. Якщо ви тренуєтеся в діапазоні 12-15 повторів, то треба намагатися зробити 14-15 повторів. Якщо ви можете зробити 20 повторів вправи, то необхідно збільшити вагу обладнання.
Ви не звертаєтеся за порадами до професіоналів. Чому у професійних атлетів є тренери? Тому що вони знають, що домогтися кращих результатів вони зможуть тільки за допомогою і під наглядом досвідченого наставника. Професійний тренер допоможе вам скласти план занять, покаже, як працювати з обладнанням в спортзалі, пояснить техніку вправ, дасть поради по інтенсивності тренувань, як комбінувати силові і кардіо вправи, зверне увагу на помилки при їх виконанні. Правильна техніка – ще одне з найважливіших умов досягнення бажаного результату.
Також не слід забувати про відновлення після тренувань. Іноді люди просто про нього забувають.
«Тривала прогулянка або йога – все це відмінні варіанти активного відновлення і хороший спосіб тримати ваше тіло в тонусі. У той же час надаючи вашому тілу можливість відпочити від звичайних тренувань », – підкреслюється в тексті повідомлення.
Відвідування спортзалу без заздалегідь складеного плану тренування, так само може вплинути на результативність. Перш ніж піти займатися, накидайте заздалегідь план вправ. Погляньте на це як на будівництво: будинки не будують без проектування. Тільки в даному випадку це буде будівництво вашого красивого тіла.
Якщо навчитися помічати ці помилки, навчитися тренуватися по заздалегідь складеному плану, концентруватися цілком на інтенсивності тренування й техніку виконання вправ, то абсолютно точно вдасться уникнути розчарувань і досягти поставленої мети.
Уточнимо, що важливим моментом є розмір порції їжі, яку ви вживаєте. Це допоможе уникнути щоденного підрахунку калорій і переїдання.