Як правильно займатися спортом: секрети від МОЗ

У МОЗ розповіли як насправді потрібно займатися спортом, щоб уберегти себе від хвороб і покращити своє життя

Представники Міністерства охорони здоров’я склали список рекомендацій, які допоможуть отримати максимальну користь від тренувань.

Тренування – це більше ніж струнке тіло. Всього 30 хвилин фізичних вправ в день істотно зменшать ризик інсульту, діабету і раку, збільшать тривалість і якість життя, поліпшать настрій і самооцінку.

Пам’ятайте, на Новий рік ми пообіцяли собі, нарешті, зайнятися спортом в 2018-м? Переходимо до порад, як тренуватися правильно.

Мінімальна тривалість помірної і середньої по інтенсивності фізичної активності повинна становити 30 хвилин в день або 150 хвилин в тиждень. Якщо вам більше підходять високо-інтенсивні фізичні вправи, то їх тривалість повинна становити не менше 15 хвилин в день або 75 хвилин в тиждень.

Якщо ви споживаєте багато їжі з високою енергетичною цінністю або у вас є надлишкова вага, то рекомендуємо збільшити тривалість фізичної активності до 300 хвилин в тиждень помірної та середньої інтенсивності і до 150 хвилин в тиждень для високої інтенсивності. Щоб попередити повторний набір ваги варто тренуватися більше 60 хвилин щодня.

Інтенсивність і тривалість фізичної активності повинна збільшуватися поступово під наглядом лікаря.

Навіть поза тренуваннями будьте активними: піднімайтеся по сходах, а не ліфтом, підіть на роботу пішки або хоча б вийдіть на зупинку раніше, підіть на каток замість кінотеатру тощо.

Фахівці рекомендують сидіти або лежати не довше 4,5 годин в день (звичайно, тут не враховуємо нічний сон). Якщо ви працюєте сидячи, то робіть перерви і п’ятихвилинні розминки протягом робочого дня.

Вранці обов’язково потрібно їсти, інакше відмова від сніданків загрожує серйозними захворюваннями, попереджають медики.

За даними недавнього медичного дослідження, люди, які вважають за правило ранковий прийом їжі, в меншій мірі схильні до серцево-судинних захворювань і діабету.

В ході дослідження лікарі пропонували 49 добровольцям у віці від 21 до 60 років приймати їжу протягом двох годин після пробудження або голодувати до полудня кожен день протягом шести тижнів. Можна було вибирати будь-які страви, проте багато хто віддав перевагу традиційний сніданок з пластівців, тостів і соку.
Медики з’ясували, що сніданки знижують активність генів, пов’язаних з інсулінорезистентністю, і в межах норми збільшують концентрацію цукру в крові, що з часом може захистити організм від діабету і захворювань серця.

Більш ранні дослідження також доводили, що відмова від сніданків може привести до серцево-судинних захворювань. Так, експеримент, де здорових учасників розділили на три групи і давали їм різні сніданки, показав, що у тих, хто пропускав перший прийом їжі або їв з ранку недостатньо, через кілька місяців були виявлені ознаки кількох хвороб.

Нагадаємо, вчені з Національного інституту серця, легенів і крові в США знайшли ідеальну дієту, яка дозволить позбутися від зайвої ваги. Кращим пристроєм харчування експерти назвали “дієтичний підхід до лікування гіпертонії”.

Вони стверджують, що найкраща дієта в світі здатна стабілізувати кров’яний тиск в тілі людини. Крім того, система дозволить знизити рівень холестерину в крові і відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. Експерти також впевнені, що “дієтичний підхід до лікування гіпертонії” дозволить оздоровити весь організм людини.

Відомо, що такий план здорового харчування дозволить забезпечити довге та безболісне життя. Дієтичний підхід це план здорового харчування, який змінює спосіб життя людини на краще. Через високу користь такої дієти вчені назвали її найкращою в світі. Експерти кажуть, що для відновлення здоров’я можна дотримуватися “гнучкої вегетаріанської дієти”, яка дозволить позбавити організм від шкідливого впливу м’яса. Цьому продукту властиво довго перетравлюватися і гнити прямо в шлунку.