Як почати ранок правильно: 5 обов’язкових вправ

Відомий тренер Аніта Луценко поділилася своїми секретами вправ для бадьорого ранку

В рамках свого флешмобу “14 днів без солодкого”, Аніта Луценко щоденно показує вправи завдяки яким організму буде простіше справитися з заборонами. Варто відмітити, що дані міні-тренування чудово підійдуть не тільки тим, хто худне, але і тим, хто підтримує своє тіло і дух в здоровому стані. Це свого роду зарядка, яка допоможе зберегти бадьорість і чудовий настрій протягом дня.

5 вправ для чудового початку дня

Планка + подйом ніг
Видих вгору. 20 раз всього і таких 3 підхода.

Подйом тазу з фіксацією
П’ятки близько до сідниць, ноги на ширині тазу, давити в п’ятки. 20 подйомів+ вгору 10 дрібних пружинок+ не опускати попу вниз 10 раз з’єднати коліна і в бік. Таких 3 підхода, відпочинок 30 секунд.
Можна додати після цього “ножиці”.

“Прямокутник” 
Стопи і колениа разом, плечі випрямити.
Видих вгору – 20 раз + утримування вгорі в кінці 10 рахунків. Всього 3 підхода! Працюють сідниці, спина і руки.

Випад назад схрестно
Таз не повертати, нога назад на носок, видих -вгору.
20 раз 3 підхода.

Подйом зігнутої ноги, лежачи на боці
Видих при подйомі. Вниз повністю поклади коліно і стопу на підлогу.
25 раз на праву и відразу на ліву. Таких 3 підхода.

Нагадаємо, вчені з Національного інституту серця, легенів і крові в США знайшли ідеальну дієту, яка дозволить позбутися від зайвої ваги. Кращим пристроєм харчування експерти назвали “дієтичний підхід до лікування гіпертонії”.

Вони стверджують, що найкраща дієта в світі здатна стабілізувати кров’яний тиск в тілі людини. Крім того, система дозволить знизити рівень холестерину в крові і відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. Експерти також впевнені, що “дієтичний підхід до лікування гіпертонії” дозволить оздоровити весь організм людини.

Відомо, що такий план здорового харчування дозволить забезпечити довге та безболісне життя. Дієтичний підхід це план здорового харчування, який змінює спосіб життя людини на краще. Через високу користь такої дієти вчені назвали її найкращою в світі. Експерти кажуть, що для відновлення здоров’я можна дотримуватися “гнучкої вегетаріанської дієти”, яка дозволить позбавити організм від шкідливого впливу м’яса. Цьому продукту властиво довго перетравлюватися і гнити прямо в шлунку.