Як відмовитися від солодкого: 6 простих порад
Для того, щоб зменшити кількість солодкого, необхідно дотримуватися всього лише 6 простих порад
Відомий фітнес-тренер Ханна Яковенко розповіла, як ефективно позбавити себе від «цукрової» залежності.
Повністю від солодкого відмовлятися не потрібно, але солодке потрібно вживати в обмеженій кількості. Норма солодкого в день 20% від всіх вуглеводів. Якщо Ваша норма 250 г вуглеводів, то 200 г – це повільні вуглеводи, а 50 г – швидкі, тобто солодке. І це приблизно 75 г родзинок або 2 ложки меду.
Щоб обмежити солодке
1. Важливо, щоб харчування було по режиму, повноцінним і збалансованим, з достатньою кількістю білків, жирів і вуглеводів. Тоді відчуття голоду і бажання з’їсти щось солодке будуть проявлятися значно рідше.
2. Якщо дуже хочеться солодкого, з’їжте банан або будь-який інший фрукт! Так як солодке викликає залежність і їсти солодке – це звичка. Спочатку буде складно замінити цукерку яблуком, але якщо у вас це вийде, то через пару тижнів-місяців цукерок Вам більше не захочеться!
3. Змініть свої думки, усвідомте, що за свої гроші ви купуєте целюліт на «одному місці», а могли б ці гроші витратити на щось корисне, наприклад, на процедури в салоні краси або на розваги, наприклад, прогулянка на конях на вихідних, замість 10 шоколадок, або на нову фотосесію, замість 20 шоколадок.
4. Викладайтеся на тренуваннях на 100% і вам буде дуже шкода зіпсувати свою працю і з’їсти цукерку. А також тренування нормалізують обмінні процеси і гормональний фон.
5. Висипайтеся! Недолік сну порушує обмінні процеси і гормональний фон і тому апетит і тяга до солодкого можуть підвищуватися.
6. Якщо у вас є улюблене заняття, захоплення, яке робить вас щасливішими, то організм буде отримувати достатню кількість ендорфінів – гормонів щастя, і не буде вимагати солодке, щоб підвищити цей гормон, тому будьте щасливі і частіше посміхайтеся.
Поліпшити травлення і скинути вагу допоможуть постійні супутники смачних і вишуканих страв – спеції
Кориця допомагає зменшити апетит, а це – перший крок до того, щоб з’їдати менше і запустити процес схуднення. Цією ароматної спецією можна замінити цукрову пудру. Ефект схуднення обумовлений тим, що кориця знижує рівень цукру в крові, не даючи йому відкластися в жирових тканинах. Також, вживаючи корицю протягом місяця, можна в 10 разів поліпшити свій обмін речовин.
Червоний перець підвищує температуру тіла – відповідно, організм швидше спалює калорії і трансформує цукор.
Куркума допомагає переварити їжу, а також зменшити її калорійність на 2-3%.
Мелений духмяний перець руйнує жирові клітини і прискорює обмін речовин в 20 разів і більше.
Корінь імбиру, кардамон і тертий хрін також виконують функцію спалювання жирових клітин і поліпшення обміну речовин.
Аніс і ваніль зменшують відчуття голоду і є приємними ароматизаторами.
Лавровий лист допомагає вивести шлаки з організму, а корінь женьшеню – відмінно тонізує.
Сушені петрушка, кріп і базилік мають сечогінний ефект, що допомагає вивести з організму токсини.
Нагадаємо, як схуднути раз і назавжди: особлива дієта. З’явилася дієта, яка допомагає не тільки раз і назавжди скинути зайві кілограми, але і вивести токсини. Кожному хочеться виглядати підтягнутим і струнким. Тому люди сідають на різноманітні дієти. Вона підходить як і спортивним людям, так і тим, хто живе малорухомої життям. Це спеціально розроблені коктейлі, які допомагають скинути зайву вагу, скорегувати фігуру і додати людині заряд енергії. Їх можна купити або на офіційному сайті, або у розповсюджувачів. До всього іншого, коктейль допоможе вивести з організму токсини і шлаки. Перед початком будь-якої дієти необхідно отримати згоду лікарів.
Як повідомляла Politeka, про дієту полудня: є все і не товстіти. Дієта до обіду останнім часом стає все більш популярною. Це пов’язано з тим, що даний метод боротьби із зайвою вагою досить ефективний, а також не надто суворий.
Також Politeka писала, про спорт і алкоголь: чому не можна поєднувати. Wellness-coach, засновниця BeautyCamp і автор фітнес-програми Fizra.com.ua Ольга Сухова пояснила, чому не можна поєднувати алкоголь і заняття спортом.