Як побороти хвилювання: психологи підказали три способи

Хвилюватися нормально для людини, але як бути в ситуації, коли негативні емоції перемагають здоровий глузд, розповіли психологи

Будемо чесними: ми часто хвилюємося, відчуваємо стрес, переживаємо, страждаємо від безсоння і нападами апатії, депресії і так далі. Причина – підвищена тривожність: ми хвилюємося про здоров’я дитини, про благополуччя близьких, про майбутню презентації або переговорах, про гроші, про події в країні і глобальне потепління. У всьому бачимо загрозу і живемо в постійній напрузі і очікуванні проблем.

У тривожності теж є свої причини, але зараз поговоримо про те, як простими способами швидко зняти тривожні стани і допомогти собі розслабитися.

Метод перемикання уваги

Полягає він у тому, щоб просто змінити фокус уваги, як тільки нами заволодівають негативні думки або очікування чогось “страшного”. Як якби ми могли переключити в свідомості, як пультом телевізора, на інший канал. Просто подумайте в цей момент про щось приємне, згадайте ситуацію, в якій вам було добре і спокійно – і спробуйте знову відчути цей стан всередині.

Якщо не виходить – подивіться смішний ролик в інтернеті, зателефонуйте одному-оптиміст, почитайте хорошу книгу.

Афірмації

Це промовляння позитивних тверджень по багато разів з метою програмування підсвідомості. Вони також допомагають стабілізувати емоційний стан (адже промовивши кілька разів поспіль фразу, скажімо, “я спокійний і у мене все добре”, помічаєш, що дійсно стаєш спокійніше).

Метод 100 кіл

Це психотерапевтична методика для гармонізації стану при різних тривожних станах, при необхідності прийняти рішення і просто заспокоїтися. Просто берете аркуш паперу і повільно малюєте на ньому 100 кіл.

Можна при цьому внутрішньо задати собі питання, на який хочете отримати відповідь від підсвідомості (наприклад: “Чи дійсно я цього хочу?”, “Що відбувається в такий-то сфері в моєму житті насправді?”, “Чи варто робити то- то і те-то? “). В процесі всі відповіді прийдуть самі собою.

Нагадаємо, лікар розповів, чому сняться кошмари: «Це впливає на роботу всього організму» .

Як повідомляла Politeka, вчені розповіли, як впоратися зі стресом за допомогою смартфона .

Також Politeka писала, що можна подолати депресію змінами в інтер’єрі.