Як навчитися прокидатися до світанку: 10 корисних порад
Для того, щоб ранні підйоми принесли максимум користі твоєму організму та духовному стану, необхідно дотримуватися ряду важливих нюансів
Clutch.ua поділився найкращими методами практика про те, як привчитися до надранньої пробудженню
Мій ранок в літню пору починається в 3.45-4.00, в зимовий – підйом плавно зміщується до 5.00. Багато хапаються за голову, коли чують такі цифри, але я не втомлююся повторювати, що саме в ранньому пробудженні зосереджена моя сила, продуктивність і життєва енергія. Не можна сказати, що такий варіант початку дня підходить всім, але спробувати варто. Важливо знайти своє ідеальне час і при цьому не нашкодити організму, а навпаки, допомогти йому стати здоровішими. За роки практики такого пробудження я виділила кілька аспектів, на які потрібно звертати увагу при знайомстві з раннім ранком.
Починай з малого
Якщо інші можуть прокидатися і вершити свої великі справи, коли на небі ще світить місяць, то чому я не можу. Безумовно, ти можеш, тільки якою ціною. Вирішивши ввести ранні підйоми в своє життя, підійди грамотно до цього питання. Не заводь будильник на кілька годин раніше свого звичного часу пробудження, почни з малого, з 15 хвилин, а якщо зовсім туго, то зовсім з 5 хвилин. При цьому додавай хвилини по чуть-чуть кожні кілька днів і вже через місяць час твого пробудження істотно зміститься, але при цьому ти не нашкодиш своєму організму.
Дотримуйся балансу
Якщо ти відбираєш у свого тіла 15 хвилин або 2 години ранкового сну, то не забудь заповнити втрати ввечері. Рано прокидаєшся, значить раніше лягаєш, незаперечна правило для всіх любителів ранніх підйомів. Щоб твій організм не постраждав і відчував себе бодрячком весь день, встанови такий баланс.
Включи в свій ранок фізичну активність
Для багатьох ранок – найкращий час для занять фізичною активністю. До початку бурхливої діяльності ти встигаєш зарядити себе енергією на весь день. Ранковий спорт не можна порівняти з вечірньою пробіжкою, з денної прокачуванням м’язів в залі, в ньому є симбіоз з особливої атмосфери і розуміння, що попереду у тебе є добу для втілення всього задуманого. До того ж, фізична активність після пробудження робить ранні підйоми м’якшими, організм швидше звикає і не так сумно на них реагує.
Їж корисний сніданок
Ранній підйом – можливість почати день ні з чашки кави на бігу і бутерброда після прильоту на роботу. А з розміреного, смачного і корисного сніданку. Нехай перший прийом їжі стане для тебе улюбленим, в особливій атмосфері. Перебувай у передчутті цього моменту ще з вечора. Сніданок повинен стати для тебе таким собі маленьким ритуалом для підняття настрою і з користю для здоров’я.
Правильно наповнюй свій ранок
Дуже важливий етап, без якого ранні підйоми просто неможливі. Ти повинна наповнити свій ранок такими заняттями, процесами, практиками, від яких всередині з’являється приємне відчуття знемоги. Те, що приносить тобі задоволення, на що не вистачає часу на протязі дня, або що в інший час втрачає свою принадність. Писати книгу або просто ранкові сторінки, малювати, працювати над особистим проектом, мріяти, читати, медитувати, готувати чудо-сніданок для всієї родини, слухати вітер. Насправді таких занять величезна кількість. Знайди свої, пробуй, підбирай, експериментуй.
Плануй ранній підйом
Ранній підйом повинен бути спланований. Якщо ти не знаєш, чим наповниш свій ранок (дивись попередній пункт) краще кинь цю затію і не муч себе. На початку шляху доведеться складно, але зусилля варті відчуттів і результатів. Подумай, сфокусуйся, що ти очікуєш від раннього підйому. Від цього і відштовхуйся в плануванні.
Зустрічай світанки
Введи в свій ранок корисні практики
Ранкові практики допоможуть тобі краще пізнати себе і знайти точку умиротворення. Їх тривалість може бути різною: від однієї хвилини до години. Практику можна позичити у когось або придумати самому. Хтось пише щоденник подяк, інший наповнює своє тіло чистим досвітні киснем, а третій просто слухає тишу. Ранкова практика через час приносить свої плоди. Ти по-іншому реагуєш на багато ситуацій, стаєш більш цілісним і ще більше закохуєшся в життя.
Прокидайся з позитивними думками
Чи не налаштовуй себе з вечора негативно на ранній підйом. Коли з’являються думки: я не висплюся, буду бродити сонним і втомленим, не зможу зосередитися і так далі. Такий настрій зробить твоє пробудження чимось скорботним. Ти не відчуєш радості і ейфорії від раннього підйому. Так що діставай із засіків позитивні думки, а весь негатив відправ подалі.
Пишайся своїм ранком
Звеличуй свій ранок, пишайся ним. Коли ти поступово запровадиш ранні підйоми в своє життя і полюбиш їх, ти станеш дорожити кожною хвилиною. Поділися своїми відчуттями з рідними, близькими, оточуючими людьми. Передавай свої емоції, показуй скільки в тебе енергії, не соромся своїх вподобань.
В гармонії зі своїм тілом, з першими променями сонця, з ранкової тишею – ти виходиш на інший рівень усвідомленості. Якщо ти раціонально використовуєш внутрішні ресурси і зовнішні можливості, тримаєш баланс сну, відпочинку і роботи, твій організм віддячить тобі за ранні підйоми припливом сил та здоров’ям.
Нагадаємо, що потрібно зробити до 10 ранку, щоб бути в доброму гуморі
Як повідомляла Politeka, яку небезпеку несе організму довгий сон: вчені зробили висновок.
Також Politeka писала, про правильні продукти на сніданок: що треба їсти з ранку, щоб не поправлятися.