Скільки потрібно гуляти щодня: ТОП порад

Читать на русском
333027-1494294854

Вчені підрахували, що для підтримки гарної фізичної форми людині необхідно здійснювати в день 10 000 кроків

Clutch.ua визначив, як найкраще вважати кроки і звідки взагалі взялася така точна цифра.

Хто придумав щоденну норму в 10 тисяч кроків

Фізіологи з усього світу прийшли до висновку, що для підтримки помірної активності потрібно робити кожен день від 7 до 10 тисяч кроків. Така норма, кажуть фахівці, необхідна людині щодня, оскільки тіло вимагає постійного руху, в той час як сучасний житель мегаполісу, як правило, веде малорухливий спосіб життя.

Кому корисні тривалі прогулянки

Нещодавно проведені дослідження доводять переваги ходьби для здоров’я.

Дослідження довели, що якщо проходити щодня мінімум три кілометри, то приблизно в два рази знижуються шанси отримати хронічну обструктивну хворобу легенів.

Крім того, вчені впевнені, що щоденні прогулянки тривалістю 1-2 години на третину знижують ризик розвитку інсульту у чоловіків старше 60 років. Якщо ж гуляти по три години на день, то ризик скорочується на дві третини.

Фахівці стверджують, що люди похилого віку і ті, хто страждають з хронічними захворюваннями, які не дозволяють займатися більш інтенсивними видами спорту, можуть просто більше рухатися. Коли фізичний стан покращиться, для підтримки гарної фізичної форми та самопочуття потрібно буде додати високоінтенсивні інтервальні і силові тренування.

Як потрібно рахувати кроки

Підраховано, що 10 тисяч кроків в день – близько 8-9 пройдених кілометрів. При цьому сучасна людина проходить щодня близько третини такої відстані. За даними Національної служби охорони здоров’я Великобританії, в середньому людина робить все 3000-4000 кроків в день.

Стежити за пройденою відстанню допоможуть різні гаджети – від фітнес-браслетів до смартфонів з встановленими додатками, що дозволяють відслідковувати
кількість пройдених кроків за день.

Нагадаємо, як зробити заняття спортом приємніше: поради фахівців.

Як повідомляла Politeka, як правильно тренуватися в спортзалі, щоб не отримати травму.

Також Politeka писала, як відновити сили після тренування: поради.


«Хочуть домовитися про мир, але…»: Владислав Смірнов назвав ключову проблему переговорів

До 18 років ти маєш отримати базові знання з тактичної медицини, з володіння зброєю, з інженерної справи, – Ігор Швайка

«Українська команда» відкриває великий збір на антидронові сіткомети до Дня Незалежності

Андрій Пелюховський: Незалежність без суверенітету

ДБР розслідує 587 справ щодо порушень у сфері лісового господарства, збитки обраховуються мільярдами гривень

Артур Палатний: Вилучення у столиці 8 млрд - чергова атака на Київ та зачистка політичного поля

Індустріалізація, озброєння людей і підземне виробництво: Сергій Доротич розповів, як покращити оборону України

Бійці "Омеги" успішно знищують ворога, зокрема техніку, БпЛА та укриття

"Українська команда" передала авто підрозділу іноземного легіону ГУР МО, - Артур Палатний

Укртрансбезпека виявила порушень на понад 10 мільйонів гривень: рейди продовжуються

«Наче не треба думати про новий напад»: експертка розповіла про заплановані витрати на оборону

СБУ громить проросійські мережі, які кремль створював десятки років, - експерт

Микола Томенко жорстко оцінив зустріч Трампа з Путіним: "Ганьба і цинізм"

АППУ домовилися про співпрацю з БЕБ: запорука ефективної протидії економічним злочинам

Підхід, який зараз на Алясці намагаються зробити, – це Ялта 2, – Владислав Смірнов

Бійці спецпідрозділу "Омега" впродовж останнього тижня знищила десятки ворогів та їх техніки

Олена Дума: в АРМА фактично забрали незалежність, передбачену Законом

В останній момент вступити в університет, щоб уникнути мобілізації, вже не вийде: журналістка розповіла про зміни

«AI без прикрас» від Wtech: У Favbet Tech розповіли про виклики практичного впровадження штучного інтелекту

Показати ще