Розтяжка після тренування за 5 хвилин
Закінчивши тренування, не забудьте про розтяжку. Це важливо. Розтяжка є незамінним засобом для чудового самопочуття. Вона дозволяє запобігти і скоротити м’язові болі. Відкрийте для себе 5-хвилинну програму, яка допоможе вам відмінно розтягнутися після тренування
Щоб тренування пішло на користь, а не на шкоду, не можна забувати про розтяжку після заняття. У минулому тренер і ведуча проекту “Зважені та щасливі” Аніта Луценко продемонструвала простий, але ефективний комплекс на розтяжку, що складається всього з трьох вправ.
Фітнес-тренер Аніта Луценко показала простий комплекс на розтяжку (фото Instagram)
Аніта рекомендує всі рухи виконувати в дуже повільному темпі і не через біль. Звичайно, якісь больові відчуття присутні, але вони повинні бути приємними. Фітнес-тренер підказує, що замість гумки, з якої вона виконує даний комплекс, зручно використовувати перекинути рушник або скакалку.
Вправа 1
Лежачи на килимку, зачепи стрічку, рушник або скакалку за стопу. Підтягни до себе рівну ногу не менше 10 разів.
Вправа на розтяжку від Аніти Луценко (фрагмент з відео в Instagram)
Вправа 2
Залишайся в тому ж положенні і захопи однією рукою ногу за допомогою інвентарю, відведи ногу в сторону. Утримуй таку позицію 10 секунд.
Вправа на розтяжку від Аніти Луценко (фрагмент з відео в Instagram)
Вправа 3
З попередньої позиції зроби перехоплення і поклажі ногу навхрест, а потім зігніть коліно і полеж 60 секунд.
Вправа на розтяжку від Аніти Луценко (фрагмент з відео в Instagram)
Всі три вправи потрібно повторити на іншу ногу.
«Розтягуйтеся після тренування завжди. Це закон! », – наполягає Аніта Луценко.
Нагадаємо, як відновити сили після тренування: поради. Після тренування будь-якої тяжкості необхідно дати м’язам відпочити, щоб ніщо не завадило тренуватися далі. Завершуючи тренування будь-якої спрямованості, потрібно пам’ятати, що м’язам буде необхідний відпочинок. Щоб повноцінно відновитися, дотримуйся наступні кроки.
Як повідомляла Politeka, п’ять популярних помилок після тренування.
Також Politeka писала, які речі можна ігнорувати після занять в залі.