Ефективні ліки від депресії і тривоги
Кожна людина знає про користь спорту. В основному – з точки зору поліпшення зовнішнього вигляду і фізичних показників. А ось впливом на психіку цікавляться далеко не всі. Тим часом фізична активність необхідна для нормального перебігу психічних процесів. Так було задумано природою
Стресовим фактором може стати будь-яка зміна в звичній життєдіяльності людини. Емоційні потрясіння часто провокують не тільки зовнішні обставини, а й підсвідоме ставлення до конкретних подій. Смерть близького родича, розрив з коханою людиною, неприємності на роботі, відсутність впевненості в завтрашньому дні, скажений ритм життя і постійний цейтнот – все це здатне вивести зі стану рівноваги.
Причини також можуть носити «внутрішній» характер: мізерне харчування, дефіцит мінералів і вітамінів, порушення в роботі ендокринної та імунної систем, алергія. Нервовий стрес – це значно глибше, ніж звичайне хвилювання, це фізіологічна реакція організму на вплив, яка має конкретні симптоми, фази і наслідки.
Анкети 1,2 млн американців досліджувала група вчених з Оксфордського і Єльського університетів, щоб зрозуміти, як фізична активність впливає на душевне здоров’я. Вони з’ясували, що найкращі види спорту для людей з депресією – це командна гра, їзда на велосипеді і аеробіка.
За словами дослідників, в анкетах добровольці вказували частоту занять спортом і депресивних станів. Дослідження показало, що в середньому, опитані знаходяться в депресії від трьох до чотирьох днів, а після занять спортом подібних днів стає в 1,5 рази менше.
Вчені відзначають, що кращих результатів досягли ті, хто займався три-п’ять разів на тиждень по 30-60 хвилин, а стан перестаратися з фізичними навантаженнями, ставало гірше, ніж у пасивних учасників дослідження.
Смітс і Майкл Отто, викладач психології в Бостонському Університеті, прийшли до таких результатів, проаналізувавши десятки клінічних досліджень і метааналитические оглядів, присвячених фізичним вправам і психічному здоров’ю, включаючи проведений авторами метааналіз досліджень щодо користі лікувальної фізкультури для психічного здоров’я і зменшення схильності до тривоги. Огляд, проведений дослідниками, продемонстрував ефективність тренувальних програм в зменшенні депресії і тривоги.
«Традиційні види лікування за допомогою когнітивно-поведінкової терапії та медикаментозного лікування не завжди доступні всім тим, хто в них потребує», говорить Смітс, доцент кафедри психології.
«Фізичні вправи можуть усунути нерівність між людьми, які не мають можливості отримати традиційну терапію через її вартість і недоступність, або просто не хочуть, через викликане соціальне упередження до цих видів лікування», говорить він. «Вправи можуть стати альтернативою традиційному лікуванню, допомагаючи пацієнтам бути більш залученими і мотивованими».
Як повідомляла Politeka, про втому, астенію і депресію: чим вони відрізняються. Підвищена стомлюваність, загальна слабкість, постійна втома і нездужання виявляються найбільш частими скаргами, які висловлюються хворими з різними захворюваннями. Ми живемо в світі постійних стресових ситуацій, катаклізмів, негараздів на роботі і в сім’ї. Хандрити іноді можна, від цього сучасній людині нікуди не дітися. Але ось доводити себе до хронічної втоми, астенії або депресії точно не варто.
Також Politeka писала, про депресію у жінок і чоловіків. Багато експертів вже не перший рік говорять про те, що в медицині треба впроваджувати «статевої» підхід. У всякому разі в психіатрії. Адже у сильної і слабкої статі переважають різні гормони, від яких у багато залежить стан нашої психіки, та й емоційні прояви відрізняються.