Початок тренувань в тренажерному залі: топ-6 вправ

Зал повинен стати приємним місцем проводження часу. Перший візит стане початком нового успішного етапу життя, в якому спорт буде займати не останнє місце. А для цього потрібно як слід вивчити і підготуватися до зустрічі з тренажерами

Перші заняття в спортивному залі важливо присвятити підготовці тіла до майбутніх навантажень. Не витрачати свої сили на непотрібні вправи і вже тим більше не використовувати великі ваги, чим менше тим краще, важлива техніка.

Присідання – це база

Вправа запустить в роботу все тіло. Чим швидше ти навчишся його виконувати правильно, тим швидше отримаєш результат. Стеж за тим, щоб в роботу включалися сідниці. Таке можливо тільки при правильній техніці. Так що підійди до цього питання серйозно. Уважно слухай настанови інструктора при вступному інструктажі і підкріплювати свої знання навчальними відео.

Нелюбимі підтягування

Багато дівчат не люблять підтягування, а даремно. Рельєфні обриси м’язів спини з’являються швидко завдяки саме цій вправі. У залі на перших етапах можна підтягуватися в за допомогою спеціального тренажера, гравитрон. На ньому можна регулювати навантаження до тих пір, поки ти не будеш готова до звичайного підтягування з вагою власного тіла.

Оздоровчі віджимання

Віджимання не тільки підтягують м’язи, але ще і оздоровлюють зв’язки і суглоби. Почни з малого – віджимання з колін. Далі, коли станеш більш впевненою в цій вправі, переходь до класичного віджимання в упорі лежачи.

Найпростіші випади

Випади – справжня насолода для сідниць і стегон. Починай виконувати вправу без ваги, а потім бери гантелі з невеликою вагою. Спробуй різні варіанти випадів: вперед, назад, діагональні, в русі і на місці. Обов’язково стеж за технікою і не поспішай, кожна ніжка повинна отримати свою частку навантаження.

Ефективний сідничний міст

Сідничний міст відомий всім. Дівчата з радістю його виконують, адже мало того, що це приємно – лежиш собі і опрацьовують сідничні м’язи, так ще й простіше простого. Спочатку роби без обтяження, а потім можеш взяти невеликий млинець.

Планка на всі випадки життя

Планка виховує і загартовує все тіло. Тому її використовують, як атлети, так і аматори. Варіантів планок дуже багато. Якщо раніше з цією вправою ти не стикалася, то почни з звичайнісінькою планки на прямих руках або на ліктях. Час перебування в цій вправі залежить від твоєї підготовки. Можеш простояти до 30 секунд, а далі збільшуй час.

Ось бачиш, похід в спортзал не таке страшне діло. Головне знати, що ти там будеш робити, які вправи освоїти в першу чергу, для подальшого прогресу. Бажаємо продуктивних тренувань.

Нагадаємо, п’ять популярних помилок після тренування. Багато людей після тренувань припускаються помилок, які можуть призвести до сумних наслідків.

Як повідомляла Politeka, що можна змусити себе тренуватися: правила, які допоможуть навіть ледарям.

Також Politeka писала, про силові тренування: від яких міфів потрібно позбутися.