Як впоратися з переїданням: 7 способів
Природа почуття голоду може бути фізіологічною або психологічною. У першому випадку це природна потреба організму в активних поживних речовинах, що надходять в нього з їжею. У другому – бажання за допомогою перекусу комфортно пережити якісь сильні емоції, позитивні чи негативні. Таким чином, голод фізіологічний – це сигнал про необхідність насичення, в той час як психологічний голод являє собою всього лише необхідність заспокоєння
Як же все-таки впоратися з непереборним почуттям голоду:
Дотримуйся режиму харчування
Ніяких не обгрунтованих голодовок не повинно бути. Цей метод перетворення зробить твою фігуру краще і може навіть нашкодити здоров’ю. Випити чашечку кави на сніданок, з’їсти пару ложок йогурту з фруктами на обід і відмовитися від вечері – ще один поганий варіант. Привчай себе до режиму харчування, без нього нікуди.
Ніяких перекусів
Краще взагалі не перекушувати. Додаткові прийоми їжі лише підігрівають апетит і ти з ще більше починаєш вкидати в себе їжу. А якщо вже взялася за горішки, щось не з’їдай відразу цілу жменю.
Не хапай їжу на бігу
Для прийому їжі повинно бути відведено спеціальний час. Сплануй свій день так, щоб вранці, в обід і ввечері у тебе були чітко встановлені години на трапезу. Ковтати бутерброди на ходу – забезпечити собі переїдання.
Їжа – не нагорода
Запам’ятай одну важливу миль: їжа – це енергія, яка дає тобі сили на виконання всіх турбот протягом дня. Перетворювати її на втіху або нагороду – погана ідея. Знайди інші джерела радості і заліковування ран.
Тримай дистанцію
Коли ти приходиш втомлена після роботи, а в холодильнику є їжа, не призначений для поїдання в такий час або у великому обсязі. Єдиний вихід не зірватися – зробити паузу на 15 хвилин, зайнятися іншими справами і тільки через деякий час повернутися на кухню.
Їжа не підробляє антистрес
Твоє ставлення до їжі повинно бути адекватним. Стрес заїдати не потрібно. Фахівці дають елементарні рекомендації, як поводитися, щоб не піддатися переїдання в період стресу. Наприклад, можна використовувати найпростішу техніку дихання або зробити легку розминку.
Викинь великі тарілки
Чим більшого розміру посуд, з якої ми їмо, тим більше ми собі навалом обіду або вечері і, природно, все це в себе впіхнем. Вибирай тарілки невеликого обсягу і тобі відразу стане легше приборкати невгамовний апетит.
Як повідомляла Politeka, чому ми переїдаємо: основні причини.
Також Politeka писала, що потрібно більше фотографувати їжу: розкрито причини переїдання.