Красиві коліна: як підтягнути шкіру простими вправами

Читать на русском
упражнения

Ноги часто залишаються поза увагою. І особливо мало уваги приділяється колінам – так, що вони навіть видають вік, хоча по обличчю його визначити не вдається

Окремих вправ спеціально для обвислих колін не існує, а ось комплексні заняття, які опрацюють твої ніжки – правильний варіант.

Присідання

Не бійся робити присідання, від них твої квадріцепси не стануть величезними, а от шкіра на колінах стане підтягнутою. Головне дотримуйся техніки виконання вправ: спина пряма, ноги ширше плечей, м’язи преса знаходяться в напрузі. Виконуй присідання не менше 25 разів по 3-4 підходи. Якщо є можливість і бажання – використовуй додаткове обтяження.

присідання

Випади

Ще одне супер-вправа для м’язів ніг і сідниць. Під час виконання твої коліна вже починають свій нелегкий шлях до перетворення. Стеж за тим, щоб при випаді вперед стегно розташовувалося чітко паралельно підлозі. Стеж за рівновагою, особливо при використанні обтяження. Виконай по 20-25 повторень на кожну ногу, 3 підходи.

випади

Перекати

Після складних вправ переходимо до простого – перекат з носків на п’яти. З його допомогою можна зміцнити гомілка, до того ж виконувати його можна де завгодно. Стоячи на шкарпетки, тримай спину рівно і роби перекати з носків на п’яти. Вправу можна робити кілька хвилин, поки не відчуєш легку втому в ногах.

Перекати з носка на п’яту

Одними вправами допомогти своїм колінам складно. Потрібно підключити харчування внутрішнє і зовнішнє (зволожувач або крем)

Нагадаємо, що інтенсивне тренування для красивих сідниць: 8 кращих вправ. Настав час почати активну підготовку до пляжного сезону.

Для пружних сідниць і струнких стегон не обов’язково витрачати гроші на спортзал. Активне тренування можна провести і в домашніх умовах. При знанні такого комплексу вправ результат залежить тільки від вашої наполегливості і сили волі.

Як повідомляла Politeka, що можна схуднути в самій проблемній зоні стегон: кращі поради.

Також Politeka писала, як почати ранок правильно: 5 обов’язкових вправ.

Опубліковано:

Під час виступу Хора Верьовки донька Матвієнко забула слова Рибчинського, а його назвали Євгеном

Юлія Тимошенко закликає припинити корупцію на протезуванні військовослужбовців

"Вашингтонський обком з нами" – Буданов

Буданов назвав економіку фундаментом національної безпеки

СБУ - воююча спецслужба у воюючій країні, її підрозділи одні з кращих на фронті, - експерт

Микола Томенко про витрати "Енергоатому" у 13 мільйонів на консультації для Наглядової ради: цинізм "80-го левела"

Гелікоптери Bell: на масштабній оборонній виставці AUSA 2025 у США підписано історичний Меморандум

Микола Томенко про скандальну кар'єру Геннадія Труханова "Партія регіонів", УПЦ МП, корупційні скандали та російські зв'язки

«Українська команда» на підтримку ЗСУ встановила новий рекорд України, щоб зібрати бійцям на сіткомети

“Гроші на мости, а жителі Києва без укриттів”: Тимур Ткаченко закликав столичну владу направити гроші на безпекові питання

"Батьківщина" пропонує альтернативний бюджет-2026 – збалансований і справедливий до людей

«Руйнуєш там, де заробляєш»: радник керівника ОП пояснив, чому Китаю не вигідна російсько-українська війна

Закрити ФОП тепер складніше: журналістка розповіла подробиці

«Помилки минулих років»: експерт пояснив, чому навіть через війну не можна на довго заморожувати демократію

Культурна дипломатія: депутатка пояснила важливість боротьби за Україну на культурному фронті

Київрада перенаправить на мобільні укриття півмільярда гривень, які РДА не використали на стаціонарні, - Кличко

Спецпризначенці "Омеги" стали акторами: фільм "Друге дихання" про незламність виходить у прокат

Микола Томенко: Кощій смертний/безсмертний Путін і державна програма РФ про довголіття до 120 років

Музика, що об’єднує серця: Євген Хмара та фонд «Надія» підтримують медиків і захисників України

Показати ще